Så slutar du spela: 5 effektiva tips mot spelberoende

Spelande är idag vanligare än någonsin – även i länder och delstater där det är olagligt. Med nätpokersidor och onlinecasinon är det lätt att spela direkt från mobilen eller datorn, dygnet runt. Det gör spelberoende till ett växande problem som kan vara lika skadligt som beroende av droger eller alkohol, bara på ett annat sätt. Att sluta spela är minst lika svårt som att bli fri från andra beroenden, men det går att göra. Här är fem konkreta steg som hjälper dig att ta kontrollen tillbaka.

1. Bestäm dig för att sluta – på riktigt

Allt börjar med ett medvetet beslut att sluta spela en gång för alla. Lättare sagt än gjort, förstås, men absolut möjligt. Precis som vid övervinning av alkohol- eller drogberoende måste beslutet verkligen sitta fast i ditt medvetande – du måste själv vilja sluta. Detta är det första och viktigaste steget.

Säg till dig själv varje morgon – lova dig själv – att du inte kommer att spela den dagen. Varje gång spelimpulsen infinner sig, påminn dig om löftet du gett dig själv. Med tiden blir löftet en naturlig del av din nya livsstil.

2. Skär av tillgången till pengar

Spelberoende drivs av tillgång till pengar, så begränsa den aktivt:

• Överlämna dina kreditkort till din partner eller någon annan du litar på helt.
• Ta bara ut en bestämd summa kontanter varje vecka – räcker till nödvändiga utgifter som mat och hyra.
• Be alla vänner och bekanta att aldrig låna ut pengar till dig, oavsett anledning eller ursäkt.

Genom att skapa praktiska hinder mellan dig och pengarna minskar du risken för impulsivt spelande avsevärt.

3. Hitta en ny, hälsosam passion

Din energi och ditt engagemang behöver någonstans att ta vägen. Ersätt spänningen i att vinna eller förlora vad med något meningsfullt:

• Börja träna: Sikta på att springa ett maraton om sex månader och följ ett seriöst löpar- och träningsschema.
• Ta upp en samling igen: Återuppta ett intresse du lagt åt sidan när spelandet tog över.
• Rensa och bygg: Renovera ett rum hemma eller ta itu med ett trädgårdsprojekt som kräver både tid och kreativitet.

Ett aktivt och meningsfullt fritidsliv fyller tomrummet som spelandet lämnat efter sig och ger dig känslan av framsteg på riktigt.

4. Stäng av internet – åtminstone tillfälligt

Överväg att säga upp ditt internetabonnemang en period, åtminstone tills du kommit över den första abstinensfasen av spelberoendet. Nätpoker och sportspel online är alldeles för lättillgängliga när internet finns ett klick bort. Du har troligen fortfarande tillgång till internet på jobbet, men där är du upptagen med arbete – vilket gör risken betydligt mindre.

5. Sök hjälp – du behöver inte göra det ensam

Fungerar inte självhjälpsmetoderna, överväg professionell hjälp innan spelberoendet förstör ditt liv. Spelberoendes Anonymous (i Sverige finns bland annat Spelberoendeförbundet) erbjuder tolvstegsprogram med stöd, uppmuntran och vägledning från personer som gått igenom samma sak.

Dra även in dina vänner och familj i din kamp. Berätta om ditt problem och be om deras stöd. Skam ska inte hindra dig – spelberoende kan vara precis lika starkt som vilket annat beroende som helst, och att erkänna problemet är ett tecken på styrka, inte svaghet.

Kom ihåg: Att sluta spela är en process, inte en händelse. Varje dag utan spel är en seger. Med rätt beslut, praktiska barriärer, nya vanor och stöd från andra kan du bryta fri från spelberoendet och återfå kontrollen över ditt liv och din ekonomi.