Så mäter du ditt nikotinberoende – steg för steg

Som de allra flesta rökare kan intyga är nikotinberoende kraftfullt. När man väl har fastnat i rökvanan är det extremt svårt att bryta sig loss. Nikotinberoende finns dock i olika grader, och det finns konkreta metoder för att mäta hur starkt ditt beroende är. Ju lägre grad av nikotinberoende, desto lättare är det att sluta röka – och desto bättre förutsättningar har du att lyckas med en rökavänjning.

Det här behöver du

• Dator med internetuppkoppling
• Skrivare
• Penna eller penna

Instruktioner

1. Skriv ut Fagerströms frågeformulär

Börja med att skriva ut Karl Fagerströms frågeformulär om nikotinberoende (Fagerström Test for Nicotine Dependence). Formuläret finns tillgängligt online, bland annat via University of Michigan Comprehensive Cancer Center. Testet är en vidareutveckling av Fagerströms toleransfrågeformulär från 1978, som ursprungligen bestod av åtta frågor. Frågeformuläret har fått erkännande för sin träffsäkerhet av flera välrenommerade institutioner, däribland National Center for Biotechnology Information (NCBI), och används idag brett inom vården för att bedöma rökares beroendegrad.

2. Svara på frågorna

Frågorna är flervalsfrågor och mycket enkla att besvara. De innehåller diagnostiska frågor som:

• Hur snart efter att du vaknat röker du din första cigarett?
• Röker du även när du är så sjuk att du ligger till sängs större delen av dagen?

Frågorna är utformade för att fånga både det fysiska beroendet (till exempel morgondraget) och det beteendemässiga beroendet (att röka trots sjukdom eller andra hinder).

3. Räkna ihop dina poäng

Varje svarsalternativ har ett visst poängvärde. Räkna samman poängen från alla svar för att få din totala poäng:

• 5 poäng eller mer: Du har ett allvarligt nikotinberoende. Kontakta gärna vårdcentralen för stöd, exempelvis nikotinersättningspreparat eller rökavvänjningsprogram.
• 4 poäng eller färre: Du har ett medelhögt till lågt nikotinberoende, vilket innebär goda chanser att lyckas sluta på egen hand.

Nästa steg

Oavsett vilken poäng du får är det aldrig för sent att sluta röka. Känner du igen dig i ett högt beroende kan kombinationen av nikotinersättning, stöd från vården och en tydlig plan öka dina chanser att bli rökfri avsevärt.