När det gäller att sluta röka är varje rökares kamp unik. Oavsett om det är nikotinet eller den fysiska rutinen kring rökandet som saknas är det sällan lätt att lämna cigaretterna bakom sig. Abstinensbesvär är vanliga, men din personliga väg till ett rökfritt liv kommer att skilja sig från alla andras. Nyckeln är att hitta sätt att hålla dig positiv och att fortsätta uppmuntra dig själv längs vägen.
Alla rökare delar en allvarlig statistik: cirka 8,6 miljoner av dem lider av minst en allvarlig sjukdom orsakad av rökning, enligt American Lung Association. Till detta kommer nästan en halv miljon dödsfall varje år som beror på rökning. Trots detta räcker siffrorna ofta inte för att övertyga en rökare att sluta. Rökning är ett beroende – ett av de värsta – vilket gör att själva beslutet att sluta är halva segern.
Det första steget är att välja ett datum för att sluta och sedan hålla fast vid det. Datumet behöver inte vara imorgon; det kan ligga en månad eller flera månader fram i tiden. Börja med att bestämma ett datum och håll dig till det.
Att välja ett datum och kasta bort paketet är bara början. Belöna dig själv nu för att du tagit det första stora steget. Gå ut med vänner och fira, och njut av deras stolthet över ditt beslut. Har du fortfarande vänner som röker, uppmuntra dem att ansluta sig till din nya frihet från cigaretter. Chansen är stor att de stöttar dig. Gör de inte det, gör tydligt att detta är din nya livsstil.
Under de kommande veckorna kan du följa dina framsteg genom att sätta upp mindre milstolpar med minifiranden. Efter en vecka – köp en present till dig själv. Efter två veckor – uppdatera din profil på sociala medier så att världen får veta att du är rökfri, eller skicka ett gruppbrev till hela din kontaktlista. Det är kanske inte riktigt att ropa ut det från ett bergstoppar, men det är ett sätt att sprida budskapet.
Fortsätt att tänka positivt: säg till dig själv att du har kontroll över detta, och berätta för alla du känner att du har slutat. Beröm för ditt beslut blir aldrig gammalt.
Förr eller senare kan dagen komma då du måste konfrontera fakta: du har slutat röka, och det är svårt. Nikotinsuget kan börja få dig att krypa i huden. Här är några konkreta strategier som hjälper dig igenom den tuffa perioden:
Se till att alla askkoppar och spår av rökning är borta från ditt hem, kontoret och bilen. Tillåt inte vänner och familjemedlemmar att röka i din närvaro. Frestelser och lättillgängliga cigaretter kan leda till återfall.
Fyll medvetet den tid du skulle ha lagt på rökning med en annan aktivitet. Känner du sug efter en cigarett när du sitter och tittar på tv? Gör armhävningar eller situps, ta en promenad eller hoppa rep. Allt som får pulsen upp hjälper till att dämpa suget.
För många är mat det första svaret på ett nikotinsug, eftersom det tillfredsställer den vanemässiga handrörelsen och håller munnen sysselsatt. Det är helt okej – så länge du väljer morötter, selleri eller andra fettsnåla alternativ. Ha perspektiv: äter du chokladkaka varje gång du vill röka byter du bara ut en ohälsosam vana mot en annan.
En stor incitament att sluta är alla pengar du sparar. Lägg mynt i en burk varje gång du känner sug men motstår frestelsen. När summan växer ser du synbara resultat av ditt goda beslut – och snart nog en skön bonusplånbok.
Blir suget olidligt kan ett hjälpmedel göra skillnad. Prata med din läkare eller apotekare om metoder för rökavvänjning som passar dig och din livsstil. Tuggummin, plåster och läkemedel finns tillgängliga för att hjälpa dig förbli rökfri.
Använd en kalender för att hålla koll på dagarna du klarar utan att röka. Varje rökfri dag är en bättre dag – för dig, din hälsa och din plånbok.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online