Karpaltunnelsyndrom är en neurologisk åkomma där huvudnervens kanal på handflatesidan av handleden förträngs. Detta komprimerar nerven, belastar senor och ligament i handen och leder till svaghet och domningar i handen samt en utstrålande smärta som kan sprida sig upp längs armen. Med enkla stretch- och styrkeövningar kan du lindra symtomen eller förebygga nya besvär.
Karpaltunnelsyndrom är ofta ett kroniskt problem som orsakas av repetitiva rörelser, exempelvis tangentbordsarbete, kortgivning, arbete med skiftnyckel eller andra aktiviteter som kräver ständig sammandragning av handen. Du kan mildra de långsiktiga effekterna av dessa rörelser med grundläggande handstretchingar.
Dra försiktigt varje finger åt gången bort från ledhålan. Du kan höra ett smällande ljud – det är luft som släpps ut ur leden och helt ofarligt. Håll armen utsträckt och dra fingrarna bakåt mot dig så att de pekar rakt uppåt. Håll positionen och dra sedan fingrarna nedåt. Detta stretchar armens muskler och handens senor. Rulla därefter handlederna både medurs och moturs för att göra handledslederna rörligare och slappna av i händerna.
När du tränar för att stärka området är det viktigt att vara försiktig med att belasta de muskler som gör som mest ont, tills smärtan och symtomen har lindrats. Orsaken är att du behöver återställa balansen i handstyrkan för att minska trycket på det komprimerade området så mycket som möjligt.
Använd en mjuk boll för handklämningar. Motståndet kan ökas successivt allteftersom du får mer styrka. Variera vilka fingrar du klämmer bollen med – använd till exempel bara lillfingret och ringfingret i en omgång och långfingret och pekfingret i nästa. Prova gärna olika kombinationer. Handledscurls med lättvikter kan också bidra till att förbättra underarmens styrka. Ett annat bra alternativ är att lägga ett gummiband runt fingrarna och träna på att öppna handen mot motståndet. Det är en utmärkt övning för att återställa balansen vid aktiviteter som innebär frekventa knutnävar.
Nyckeln till att lindra smärtan vid karpaltunnelsyndrom är att frigöra den spänning som ligger på nerven i handen. Rådfråga alltid din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram. Att kyla handen efter övningspasset och använda antiinflammatoriska läkemedel hjälper till att förebygga ytterligare tryck på nerven.
Du kan också minska spänningen i handen genom att skaka loss händerna under regelbundna pauser i arbetet eller vardagsrutinerna. Axelryckningar och armrotationer är dessutom utmärkta övningar som frigör spänningar i armar och axlar – spänningar som annars fortplantar sig ner till handleden.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online