Domningar i fötterna – effektiva övningar som lindrar besvären

Domningar och stickningar kan uppstå var som helst i kroppen, men det är särskilt störande när de drabbar fötterna. Med rätt övningar kan du ofta få god lindring. De vanligaste ställena för domningar och stickningar är händer, fötter, armar och ben. Tillståndet kallas även känselöshet eller parestesi.

Varför uppstår domningar i fötterna?

Domningar i fötterna beror på en störd kommunikation mellan nerverna och centrala nervsystemet. Ibland är problemet helt tillfälligt. Vanliga tillfälliga orsaker är blodbrist, till exempel efter att ha suttit med benen i kors för länge. Den typen av orsaker är oftast relativt harmlösa. Bedövning är ett konstgjort exempel på vad som kan orsaka domningar i fötterna. Vissa neurologiska sjukdomar kan dock också ge upphov till domningar och stickningar. Sjukdomar som borrelia och diabetisk neuropati kan orsaka nervskador.

Övningar och stretchövningar som lindrar domningar

Om du upplever domningar och stickningar i fötterna kan den främsta orsaken ligga någon annanstans än i själva foten – ofta i ryggen. Problem med ischiasnerven i ländryggen kan orsaka smärtsamma domningar i fötterna. Ischiasövningar kan hjälpa till att lindra både domningar och smärta. Yoga och andra riktade stretchövningar kan minska muskelspänningar och avlasta trycket på ischiasnerven. Det är klokt att ta fram en träningsrutin tillsammans med din läkare och fysioterapeut innan du börjar prova något nytt.

I ryggen finns en muskel som heter piriformis. Ischiasnerven går genom eller längs just denna muskel. Genom att lära dig stretcha den på rätt sätt kan du snabbt lindra din smärta.

Ett annat tips för att lindra ischias och domningar i fötterna är att arbeta med bäckenbalansen. Bäckenet håller hela kroppen i balans. Lägg en hand under varje sida av bäckenet, där du normalt bär bältet. Notera om trycket är större på ena sidan än på den andra. I så fall är ditt bäcken inte i balans.

Ta slutligen för vana att hålla dig i rörelse. Träna särskilt tårna och gör ankelcirklar – små cirklar där du börjar med att rotera varje fotled fem gånger medurs och därefter fem gånger moturs. Rör på dig så mycket som möjligt. Smärtan tenderar nämligen att bli värre efter att du suttit eller legat stilla för länge.

När ska du söka vård?

Du bör avbryta övningarna och ringa 112 omedelbart om du samtidigt upplever andra ovanliga symtom, till exempel:

• Svaghet eller förlamning tillsammans med domningar eller stickningar
• Domningar eller stickningar efter en skada på huvud, nacke eller rygg
• Att du inte kan kontrollera rörelserna i en arm eller ett ben, eller att du tappat kontrollen över urinblåsan eller tarmen
• Förvirring eller medvetslöshet, även om den bara är kortvarig
• Sluddrigt tal, synförändringar, svårigheter att gå eller svaghet
• Domningar eller stickningar utan uppenbar orsak (som en hand eller fot som "somnat")
• Smärta i nacke, underarm eller fingrar