Så använder du psykoterapi för att behandla tvångssyndrom (OCD)

Tvångssyndrom (OCD) drabbar miljontals människor världen över. Det är en ångestsjukdom som gör att en person fastnar i besatthet av vissa tankar och/eller utför tvångshandlingar – återkommande ritualer som känns omöjliga att motstå. Många som lider av OCD upplever att de helt saknar kontroll över sina tankar och handlingar. Den goda nyheten är att psykoterapi i många fall kan vara ett mycket effektivt sätt att behandla OCD.

Så behandlar du OCD med psykoterapi

1. Hitta en psykolog som specialiserat sig på kognitiv psykoterapi

För att uppnå bästa möjliga resultat bör den kognitiva terapin genomföras under handledning och vägledning av en utbildad professionell. En terapeut med erfarenhet av OCD vet vilka metoder som fungerar bäst och kan anpassa behandlingen efter just dina behov.

2. Öva på att ignorera dina tvångshandlingar

Om du till exempel känner ett starkt behov av att slå på och av badrumsljuset tio gånger innan du lämnar rummet, försök då att lämna rummet utan att utföra ritualen. Din terapeut hjälper dig att träna upp detta successivt genom positiv förstärkning och andra beprövade metoder.

3. Utsätt dig gradvis för det du är rädd för

Vissa tvångshandlingar vid OCD handlar om att undvika att röra vid saker som upplevs som "kontaminerade" – till exempel föremål som någon annan har rört vid eller saker som ser smutsiga ut. Med stöd av din terapeut kan du öva på att ändå röra vid dessa saker, trots att det väcker obehag. Denna metod kallas exponering och är en central del av behandlingen.

4. Räkna med viss obehag i början

Att medvetet ignorera sina tvångshandlingar väcker ångest och oro till en början – det är helt normalt. Fortsätter du att öva regelbundet kommer känslorna successivt att avta och bli lättare att hantera.

5. Vet att många svarar snabbt på behandlingen

Många personer märker förbättring relativt snabbt, tack vare det kontinuerliga övandet med att stå emot tvångshandlingarna. Ju oftare du tränar på något, desto snabbare blir det en naturlig del av din vardag.

6. Förstå sambandet mellan tvångshandlingar och besattheter

När du gradvis lär dig ignorera dina tvångshandlingar kommer dina besattheter sannolikt att orsaka mindre lidande. En av funktionerna hos de tvångsmässiga ritualerna är att lindra ångesten som besattheterna skapar. När du inte längre känner behovet av att utföra ritualerna kommer de obsessiva tankarna troligen att dyka upp alltmer sällan i ditt medvetande.