Kramp i benen på natten? Här är orsakerna – och så förebygger du dem

Att vakna mitt i natten av en intensiv, smärtsam kramp i benet är en upplevelse många känner igen. Dessa nattliga benkramper, oftast i vaderna, kan vara både plågsamma och sömnstörande. Men varför uppstår de egentligen? Här går vi igenom de vanligaste orsakerna – och vad du kan göra för att förebygga besvären.

Vanliga orsaker till nattliga benkramper

Vätskebrist

Om du inte dricker tillräckligt med vatten under dagen riskerar du att bli uttorkad, vilket kan leda till muskelkramper. Se till att dricka rikligt med vatten under hela dagen, särskilt på kvällen innan läggdags.

Obalans i elektrolyter

Låga nivåer av vissa elektrolyter, som kalium, kalcium och magnesium, kan också utlösa muskelkramper. En balanserad kost med gott om frukt, grönsaker och fullkorn hjälper dig att få i dig de näringsämnen dina muskler behöver.

Nervklämning

När en nerv kommer i kläm kan den skicka signaler till musklerna som gör att de drar ihop sig, vilket orsakar kramp. Detta kan hända om du ligger i en besvärlig position eller har ett medicinskt tillstånd som trycker mot nerverna.

Underliggande sjukdomar

Vissa sjukdomar, som diabetes, njursjukdom och sköldkörtelproblem, kan öka risken för benkramper. Drabbas du ofta av kramper är det viktigt att kontakta din läkare för att utesluta bakomliggande orsaker.

Läkemedel

Vissa läkemedel, bland annat statiner, diuretika (vätskedrivande medel) och betablockerare, kan ge benkramper som biverkning. Tar du någon medicinering, prata med din läkare om den kan bidra till dina besvär.

Graviditet

Benkramper är vanliga under graviditeten, särskilt under tredje trimestern. Det tros bero på en kombination av hormonella förändringar, ökad vätskeretention och tryck på nerverna.

Så förebygger du kramperna

Sträck ut benen

Lätt stretching före läggdags kan minska risken för kramper. Fokusera på vaderna, baksidan av låren och framsidan av låren.

Ta ett varmt bad

Ett varmt bad innan läggdags hjälper musklerna att slappna av och minskar risken för kramper.

Massera benen

En mjuk massage av benen före sänggående kan också få muskulaturen att koppla av och förbättra blodcirkulationen, vilket hjälper till att förebygga kramper.

Undvik koffein och alkohol

Både koffein och alkohol kan bidra till vätskebrist, vilket ökar risken för kramper. Undvik dessa drycker några timmar före läggdags.

När ska du söka vård?

Drabbas du ofta av benkramper, eller om de är mycket svåra, bör du kontakta din läkare. Hen kan hjälpa till att ta reda på vad som orsakar besvären och rekommendera den behandling som passar dig bäst.