De krypande, brännande känslorna och det nästan okontrollerbara behovet att röra på sig som kännetecknar den neurologiska sjukdomen restless legs-syndrom är inte bara obehagliga – de kan också störa både sömnen och vardagsfunktionen. Besvären, som ofta gränsar till smärta, är dessutom inte alltid lätta att diagnosticera, och huskurer fungerar inte alltid. Beroende på hur allvarliga symtomen är kan dock många finna betydande lindring genom enkla livsstilsförändringar. Andra, med mer uttalat restless legs-syndrom, behöver ofta medicinsk behandling för att må bättre.
1. Se över vad du äter. Enkla kostförändringar är ofta det första steget mot lindring av rastlösa ben, särskilt de ofrivilliga ryckningar som uppstår när du håller på att somna. Minska ditt intag av koffein, alkohol och andra stimulantia som hämmar blodcirkulationen. Det gäller inte bara kaffe och te utan även läsk och choklad. Och även om nikotin inte räknas som livsmedel kan ett minskat nikotinintag också göra skillnad.
2. Ta ett dagligt multivitamintillskott. Studier på restless legs-syndrom visar att brist på magnesium, järn och folat (folsyra) kan bidra till svårare symtom. Att höja nivåerna av dessa näringsämnen har visat sig ge lindring hos vissa patienter.
3. Skapa en regelbunden sömnrytm. Det kan låta omöjligt, eftersom rastlösa ben ofta gör det svårt att somna och att sova sammanhängande. Men precis som vid andra sömnstörningar kan en fast rutin hjälpa kroppen att anpassa sig till sömnen. Många patienter försöker gå till sängs tidigt och stiga tidigt, eftersom symtomen vanligtvis avtar under morgontimmarna.
4. Investera i ett löpband. Motion – promenader i synnerhet – kan lindra symtomen. Om dina ben är särskilt rastlösa före läggdags kan du lägga in en 30-minuterspromenad på löpbandet som en del av din kvällsrutin.
5. Experimentera med temperaturväxlingar. För vissa människor lindrar ett varmt bad eller en värmekudde de stickande känslorna, medan det för andra förvärrar besvären. Detsamma gäller kalla bad och ispåsar. Prova olika metoder för att ta reda på vad som fungerar bäst just för dig.
6. Uteslut andra medicinska orsaker. Diabetes, Parkinsons sjukdom, anemi, njurproblem och till och med graviditet kan orsaka de obehagliga känslorna i benen. Ofta minskar symtomen på restless legs när den bakomliggande sjukdomen har behandlats eller kommit under kontroll.
7. Prata med din läkare om dina mediciner. Många läkemedel, bland annat antiemetika, antiepileptika, antipsykotika och till och med vissa allergiläkemedel, kan förstärka symtomen. Ett byte av receptbelagd medicinering löser ofta problemet.
8. Undersök möjligheten till läkemedelsbehandling. Beroende på hur dina rastlösa ben yttrar sig finns det flera typer av mediciner som din läkare kan pröva. Utbudet spänner från bensodiazepiner som främjar sömn och avslappning, till opioider mot smärta, samt ropinirol (säljs som Requip) – ett läkemedel som används specifikt mot RLS och Parkinsons sjukdom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online