Tinnitus är ett tillstånd som gör att man hör ett ringande, pipande eller susande ljud i ena eller båda öronen utan att det finns någon yttre ljudkälla. Tillståndet går idag inte att bota, men många lär sig med tiden ignorera ljudet genom att maskera det med vitt brus eller andra svaga, jämnliga ljud – särskilt i tysta miljöer där ringningen annars känns som störst. Som tinnitussjuk kan du använda din MP3-spelare för att träna upp hjärnans förmåga att vänja sig vid besvären, så kallad habituering.
Ladda ner MP3-filer med vitt brus till din dator från internet. Sök på termer som "vitt brus MP3" för att hitta webbplatser med både gratisfiler och kommersiella alternativ. Vissa filer innehåller artificiellt genererat vitt brus, medan andra består av inspelningar av naturliga ljud som regnskurar, vattenfall eller vågor som bryter mot en strand. Högerklicka på filen du vill spara, välj "Spara som" i dialogrutan, bläddra fram till önskad mapp, ange ett filnamn och klicka "OK".
Öppna programmet du använder för att hantera din musik. Har du till exempel iTunes klickar du på Windows "Start"-knapp, väljer "Alla program", öppnar undermenyn iTunes och klickar sedan på "iTunes". Om du inte har iTunes installerat men äger en iPod kan du hämta programmet från CD-skivan som medföljde spelaren eller ladda ner det direkt från Apples webbplats.
Lägg till de nya MP3-filerna i ditt musikbibliotek. På Mac klickar du på menyn "Arkiv" och väljer "Lägg till i bibliotek". I Windows väljer du "Lägg till fil i bibliotek" eller "Lägg till mapp i bibliotek". Markera sedan de nedladdade filerna i mappen där du sparade dem.
Anslut MP3-spelaren till datorn med spelarens kabel, eller upprätta en trådlös anslutning om din spelare stödjer det. Musikhanteringsprogrammet överför ofta filerna automatiskt, men du kan även använda den knapp eller det menyval du normalt använder för synkronisering. En förloppsindikator i programfönstret visar vilken fil som överförs just nu samt hur många filer som återstår. Överföringen tar bara några sekunder per fil.
Anslut dina bärbara högtalare eller hörlurar till MP3-spelaren när du befinner dig i en tyst miljö. Spela upp filerna med vitt brus på en låg, behaglig volymnivå för att maskera ringningen i öronen.
Håll volymen låg – målet är att ljudet ska ligga strax under eller i nivå med tinnitusljudet, aldrig över. Använd gärna vitt brus regelbundet, särskilt när du ska sova eller arbeta i tystnad, eftersom regelbunden exponering hjälper hjärnan att med tiden filtrera bort ringningen. Kom också ihåg att ta pauser från hörlurarna och undvik hög volym under längre perioder, eftersom detta kan förvärra tinnitusbesvären.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online