Bullerångest är ett tillstånd där vissa typer av ljud eller höga ljudnivåer utlöser ångestsymtom hos personer som är känsliga för ljud. Ljud finns överallt omkring oss och påverkar våra liv varje dag, oavsett om vi tänker på det eller inte. Trafikbuller, pratande människor, tv-apparater och musik kan snabbt bli överväldigande för den som är extra känslig. Om du lider av bullerångest finns det gott om sätt att hantera besvären och skapa en lugnare vardag. Här är fem konkreta strategier som kan hjälpa dig.
Börja med att sänka volymen på tv:n eller stereon. Det handlar inte om att ställa in ljudet så lågt att du måste anstränga dig för att höra, utan om att hitta en behaglig nivå som inte belastar dina öron eller ditt nervsystem. Många har volymen mycket högre än de egentligen behöver.
Be vänligt dina vänner eller familjemedlemmar att prata lite tystare. De flesta bemöter en artig förfrågan med förståelse. När flera personer samtalar samtidigt tenderar ljudnivån att stiga, eftersom folk ofta pratar över varandra utan att själva inse hur högljudda de är. En enkel påminnelse kan göra stor skillnad i rummet.
Dra dig tillbaka till sovrummet eller ett annat rum där du kan vara ifred och njuta av stillheten. Stäng dörren, ta på dig hörlurar med mjuk, avslappnande musik eller naturljud, luta dig tillbaka och låt kroppen vila. Regelbundna stunder av tystnad hjälper nervsystemet att återhämta sig och minskar den totala stressnivån.
Bor du i en stad där bullret aldrig helt upphör kan det vara svårt att somna. Ett effektivt knep är att maskera störande ljud, som trafikbrus, med mer enhetliga och rogivande ljud – till exempel surrandet från en fläkt eller en vitbrusmaskin. Du kan också spela lugn musik, använda öronproppar eller somna med tv:n på låg volym. Det som fungerar bäst varierar från person till person, så testa dig fram.
Funderar du på att köpa bostad eller flytta? Då finns många faktorer att väga in innan du bestämmer dig – och för någon med bullerångest kan valet av plats vara ännu viktigare. Tänk på omgivningen och hur bra du kommer att trivas där. En person med ljudkänslighet mår ofta bättre på landsbygden än i en storstad med konstant larm och trafik. Att välja rätt boendemiljö kan ha stor betydelse för både din hälsa och ditt välbefinnande på lång sikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online