En god natts sömn kan ibland vara en riktig utmaning – särskilt när ryggen värker. Att välja en ny madrass kan kännas överväldigande, eftersom varje tillverkare marknadsför sina produkter under olika namn och artikelnummer. Enligt Dynamic Chiropractic kan en madrass som kallas "fast" i en butik mycket väl hittas i avdelningen för "mjuka" madrasser i en annan. Innan du ger dig ut för att köpa en helt ny madrass finns det dock flera steg du kan ta för att se om problemet går att lindra.
En fast madrass är utformad för att ge optimalt stöd åt ländryggen. Den hindrar ländryggen från att sjunka ur linje medan du sover, och om du sover på magen håller den bäckenet i rätt position. Sover du på en äldre madrass kan den i själva verket vara orsaken till dina ryggbesvär. Bara under de senaste tio åren har madrassbranschen genomgått en utveckling som skapat fasta sängar med betydligt bättre stöd än äldre modeller. Ett enkelt sätt att ta reda på om madrassen orsakar din smärta är att byta sovställning.
En mjuk madrass – på branschspråk kallad "plush" – ger fortfarande det stöd din rygg behöver, samtidigt som den är skonsammare mot dina leder. En mjukare madrass stödjer även nackregionen genom att låta huvudet och nacken sjunka ner i madrassen. Sover du på sidan ger en mjukare madrass fullt stöd åt kroppens naturliga kurva i den positionen. Ett sätt att mjuka upp en för hård madrass är att lägga ett lager äggkartongsliknande skum över madrassen och därefter täcka det med en mjuk madrassöverläggning.
Har du haft din madrass i mer än fem år? Madrassens ålder kan vara avgörande, eftersom en ny madrass varken sjunker ihop eller sticker dig i ryggen med en utsliten fjäder. Lägg dig på madrassen och koncentrera dig på hur ryggen känns. Om du kan känna var ryggen spänns eller gör ont vet du vilken typ av madrass du behöver för att lösa problemet. Liggandes på rygg, för in handen under ländryggen. Enligt Better Sleep Council of Canada ska du kunna vicka lite på handen i den positionen – kan du inte det, kan madrassen vara för mjuk eller sliten.
Om du behöver en ny madrass, ta dig tid att noggrant testa dess komfort. Lägg dig på sängen tillsammans med din partner och rör på dig. Det spelar ingen roll hur tokigt du tycker att det ser ut. En ny madrass är ett stort inköp, så var inte stressad. Att ligga på en madrass i tio sekunder i butiken säger ingenting om huruvida den passar dina behov. Antag din vanliga sovposition för att kontrollera att alla områden i ryggen som ger dig besvär får tillräckligt stöd. Trots allt – om du inte får den sömnkvalitet du behöver i en säng fri från smärta kan det bli en ännu större "smärta i nacken".
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online