Ett diskbråck i halsryggen uppstår när en spricka i diskens vägg gör att den geléaktiga kärnan läcker ut. Detta irriterar omgivande nerver och orsakar smärta samt inflammation. Sjukgymnastik botar inte diskbråcket, men kan effektivt lindra symtomen och förbättra din livskvalitet.
Passiv behandling
Behandlingen av ett diskbråck i halsryggen börjar oftast med passiva metoder som inte kräver egen ansträngning:
- Kyla: Lägg en kall gelkudde eller en påse frysta ärtor, inslagen i en handduk, mot det ömma området. Låt ligga i 5–10 minuter flera gånger om dagen. Kylan minskar svullnad och inflammation.
- Värme: Applicera värme i 15 minuter flera gånger per dag. Värme ökar blodcirkulationen i området, vilket främjar läkning och ger smärtlindring.
- Massage: Massage får blodet att cirkulera tillbaka till spända muskler. Djupgående vävnadsmassage är mest effektiv vid diskbråck i halsryggen, eftersom det djupa trycket lindrar muskelkramp.
- Vattenbehandling: Sitt i ett bubbelbad eller ställ dig under en varm dusch. Det varma vattnet slappnar av musklerna och lindrar smärtan.
- TENS: Använd en TENS-apparat (transkutan elektrisk nervstimulering). Elektroder placeras på det smärtsamma området och små elektriska pulser skickas in i kroppen. Pulserna stör de smärtsignaler som leds till hjärnan. Portabla apparater är små och går att bära med till jobbet, skolan eller affären.
- Traktion (sträckning): Använd en traktionsbänk hos din kiropraktor eller köp en egen. Traktionen drar isär kotorna och diskarna, vilket lindrar trycket på ryggraden.
Aktiv sjukgymnastik
Konsultera en fysioterapeut för att ta fram ett program som bygger upp styrkan och åtgärdar muskelsvagheten runt diskbråcket.
- Bukmuskler: Träna bukmusklerna. Magmusklerna hjälper ryggen att stödja ryggraden, och försvagade bukmuskler belastar ryggmusklerna extra. Starkare bukmuskler gynnar därmed även ryggen.
- Yoga: Lär dig yogövningar som förbättrar rörlighet och flexibilitet. Flexibla muskler minskar risken för nya skador.
- Vattengymnastik: Delta i vattengymnastik för att stärka musklerna utan stötbelastning. Simning eller träning med vattenvikter ger flexibilitet och styrka åt rygg-, ben- och magmuskulaturen.
- Viktträning: Använd vikter för att bygga starka muskler som stödjer ryggen. Börja försiktigt med lätta vikter. Gör 10 repetitioner i tre set. Känner du smärta ska du minska vikten eller antalet repetitioner. Avbryt träningen om smärtan kvarstår, eftersom du då riskerar att skada det bräckta området ytterligare.
Arbeta tillsammans med en fysioterapeut som kan vägleda dig till rätt övningar och behandling för just dina diskbesvär.
