Så får du någon att sluta snarka – effektiva tips för en lugnare natt

Enligt Atlanta Snoring Institute drabbar snarkning 40 procent av alla män och 25 procent av alla kvinnor. Ibland blir problemet så påtagligt att det väcker den sovande partnern. I dessa situationer kan några enkla men effektiva åtgärder göra stor skillnad och lindra snarkningen betydligt.

Sluta röka och begränsa alkoholen

Alkoholiska drycker gör, precis som sömntabletter, att musklerna slappnar av inför natten. Det innebär att musklerna i halsen blir överdrivet avslappnade och luftvägarna smalnar av, vilket ökar snarkningen. Nikotin orsakar dessutom inflammation i hals och näsa, vilket ytterligare kan förvärra problemet. Att helt sluta röka och undvika alkohol några timmar före läggdags är därför två av de mest verksamma förändringar man kan göra.

Använd sömnhjälpmedel

Många som snarkar använder näsremsor för att hålla luftvägarna öppna och förebygga snarkning. Ett annat populärt hjälpmedel är en särskild snarkkudde, som uppmuntrar användaren att sova på sidan – en sovställning där snarkning är betydligt mindre vanlig. En tandläkare eller läkare kan också anpassa en tandstödsanordning som kallas mandibulär protrusionsskena, vilken flyttar underkäken något framåt och på så sätt håller luftvägarna fria under natten.

Förbättra dina sömnvanor

Sovställningen spelar en större roll än många tror. Att sova på rygg gör att tungan faller bakåt och delvis täpper till luftvägarna, vilket förstärker snarkningen. Försök därför hellre att sova på sidan. Övervikt är en annan vanlig bidragande faktora – redan en blygsam viktnedgång kan minska vävnaden runt halsen och därmed lindra besvären. Regelbundna sömntider och ett svalt, välventilerat sovrum kan också bidra till en tystare natt.

Kontakta en läkare

Mycket högt eller djupt snarkande kan vara tecken på ett allvarligare tillstånd som kallas obstruktiv sömnapné. Det uppstår när luftvägarna är så kraftigt blockerade att snarkningen ökar för att kompensera. Sömnapné är ett allvarligt tillstånd som bland annat ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar, och du bör kontakta en läkare omgående om du misstänker att du lider av det. Läkaren kan rekommendera medicinering, specialbehandling eller i vissa fall operation för att lindra symtomen.