För sömnig för sex? Så påverkar sömnen ditt sexliv

Sömn är avgörande för både fysisk och psykisk hälsa – och tillräckligt med vila är en förutsättning för ett friskt och tillfredsställande sexliv. När du sover för lite producerar kroppen mer av stresshormonet kortisol, vilket kan sänka libido och göra det svårare att bli sexuellt upphetsad.

Sömnbrist kan dessutom leda till trötthet, irritabilitet och koncentrationssvårigheter. Tillsammans påverkar detta både sexualdrift och förmågan att prestera i sängen. Forskning visar även att testosteronnivåerna hos män sjunker märkbart efter flera nätter med för lite sömn, medan kvinnor som sover gott ofta rapporterar högre lust.

Tips för bättre sömn – och ett bättre sexliv

• Skapa en fast sömnrutin. Gå och lägg dig och vakna vid samma tidpunkt varje dag, även på helgerna.
• Koppla av innan läggdags. Ett varmt bad, en bok eller lugnande musik hjälper kroppen att varva ner inför natten.
• Undvik koffein och alkohol. Båda kan störa sömnen om de intas under timmarna före läggdags.
• Gör sovrummet till en viloplats. Mörkt, tyst och svalt ger bästa förutsättningarna för en ostörd nattsömn.
• Lämna skärmarna utanför sovrummet. Det blå ljuset från mobil och surfplatta stör kroppens naturliga melatoninproduktion.
• Sök hjälp vid behov. Har du svårt att somna eller sova hela natten, tala med din läkare eller vårdcentral.

Genom att prioritera din sömn gör du samtidigt något gott för ditt sexliv. En utvilad kropp och ett klart sinne är två av de bästa recepten på ökad lust, energi och närhet i relationen.