Jag kan inte sova

Enligt National Sleep Foundation , " de flesta friska vuxna behöver sju till nio timmars sömn per natt . " Somna och sova är viktiga faktorer för att bibehålla god hälsa . Brist på sömn kan leda till viktökning , irritabilitet , kardiovaskulära problem och känslor av utmattning . Sömnbrist kan vara farliga , särskilt om det leder till att sömnen eller somna under körning eller använda maskiner . Saker du behöver
rum mörkare persienner
Öronproppar
Eye Mask
Visa fler Instruktioner
1 Försök att stiga i samma tidpunkt varje dag .

Bibehåll en konsekvent sömn schema . Gå till sängs vid samma tid varje kväll , även på helger . Vakna varje morgon vid samma tidpunkt . Nap sparsamt och i högst 30 minuter .
2 Avslappning att yoga ger kan hjälpa dig att somna .

Skapa en sänggåendet ritual . Ett varmt bad , läsning , yoga och djupandningsövningarär avkopplande aktiviteter som kan bana väg för att somna . Addera 3 Undvik tunga måltider inom en angiven tidsperiod innan du går till sängs .

Undvik tunga måltider , alkohol och koffein innan läggdags . Begränsa intaget av drycker efter en angiven tid för att stävja badrums resor under natten .
4 Medicinering kan innehålla stimulantia som stör sömnen .

Läs etiketten på alla förskrivna läkemedel . Vissa läkemedel innehåller stimulantia , vilket kan göra att sova svårt . Tala med din läkare om möjligheten att ta dessa receptbelagda läkemedel på morgonen i motsats till läggdags .
5

Läs etiketten på over-the -counter läkemedel . Vissa receptfria läkemedel innehåller också stimulantia som kan störa sömnen .
6 Designa och underhålla ditt sovrum så att det främjar sömn .

Redesign ditt sovrum . Häng rummet mörkare persienner för att blockera ut ljus från trafik , grannar och ytterbelysning . Ta bort distraktioner som TV, datorer och kontors-och skolarbete. Utse sovrummet för att sova .
7 Öronproppar kan mjukna eller eliminera sömnstörandebuller .

Använd öronproppar för att stänga ute oönskade ljud . Bär en ögonmaskför att blockera ut ljus . Addera