Sömnenas hälsofördelar ignoreras alltför ofta. När livet blir hektiskt går vi och lägger oss senare eller vaknar tidigare, i tron att vi kan kompensera bristen under helgen. Men jämfört med andra sömnstadier kan kronisk brist på djupsömn orsaka de allvarligaste skadorna på din hälsa. Att förstå sömncykeln, inklusive djupsömnen, kan hjälpa dig att fatta bättre beslut kring dina sömnvanor.
Djupsömn, även kallad långsam vågsömn, är en form av icke-REM-sömn (NREM) som kännetecknas av en betydande minskning av hjärnvågornas frekvens. Enligt WebMD utgör djupsömnen, som är den djupaste och mest återhämtningsgivande fasen av sömnen, cirka 20 procent av den totala sömntiden. Långsam vågsömn omfattar NREM-stadium tre och fyra, under vilka mycket långsamma deltavågor utgör den dominerande elektriska aktiviteten i hjärnan.
Långsam vågsömn spelar en avgörande roll för att återställa din fysiska energi. Enligt HelpGuide.org stimulerar djupsömnen tillväxt och utveckling, ger kroppen möjlighet att reparera skadade muskler och vävnader samt stärker immunförsvaret. Webbplatsen beskriver personer i stadium tre som svårväckta och som ofta är groggy och desorienterade om de väcks. Under stadium fyra, när deltavågorna utgör en ännu större andel av hjärnaktiviteten, återställs den fysiska energin när blodet riktas mot musklerna.
Begreppet "sömnarkitektur" avser de mönster som uppstår när du rör dig genom en natts sömn. Om du skulle studera en grafisk representation av din hjärnaktivitet under sömnen skulle du se perioder av NREM-sömn, under vilka hjärnvågorna först minskar och sedan ökar i hastighet, följt av perioder av REM-sömn (rapid eye movement). Du skulle också kunna se att de mest frekventa och längsta perioderna av långsam vågsömn inträffar under första halvan av natten.
När du passerar genom NREM-sömn och därefter REM-sömn har du fullbordat en hel sömncykel. Under en normal natts sömn inträffar REM-sömnen ungefär var 90:e minut, enligt WebMD.
Kronisk sömnbrist kan få allvarliga hälsokonsekvenser. Dr. Timothy Morgenthaler, sömnspecialist vid Mayo Clinic, förklarar att personer som inte får tillräckligt med sömn har ett svagare immunförsvar och är mer benägna att insjukna efter virusexponering än de som får mer sömn. Långtidseffekter av sömnbrist inkluderar trötthet, humörstörningar och fetma. Du kan också uppleva kognitiva nedsättningar, som sämre kreativitet, svårigheter att fatta beslut samt problem med minne och koncentration. Dessutom ökar sömnbristen din risk för hjärtsjukdom, diabetes och olyckor.
Sträva efter att gå och lägga dig ungefär samma tid varje kväll och vakna ungefär samma tid varje morgon, och ge dig själv sju till nio timmars sömn. Om du fortfarande har svårt att komma ur sängen trots goda rutiner bör du prata med din läkare om att delta i en sömnutredning för att analysera din sömn och diagnostisera möjliga störningar som sömnapné. Under utredningen sover du på ett sömncentrum eller ett sjukhus där personal utför polysomnografi. Enligt MayoClinic.com registrerar detta test sömnarkitektur, blodsyrenivåer, hjärt- och andningsfrekvens samt ögon- och benrörelser. En läkare med sömnmedicinsk specialisering granskar därefter resultaten och rekommenderar vid behov behandling, exempelvis kontinuerligt positivt luftvägstryck (CPAP).
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online