Varför känner du dig trött efter en tupplur? Så fungerar sömntröghet

Har du någonsin tagit en tupplur för att bli piggare – och vaknat ännu tröttare än innan? Du är inte ensam. Det finns flera förklaringar till varför tupplurar ibland gör oss groggyra i stället för utvilade. Här går vi igenom de vanligaste orsakerna och hur du kan undvika dem.

Vad är sömntröghet?

Sömntröghet, eller sleep inertia, är ett tillfälligt tillstånd av dåsighet och desorientering som uppstår när du vaknar från en tupplur. Det kan pågå från några minuter upp till en hel timme. Under den här perioden kan du känna dig:

• Yrselig
• Desorienterad
• Förvirrad
• Irriterad
• Sömnig

Sömntröghet tros bero på kroppens naturliga sömn-vakencykel. När du vaknar ur en tupplur befinner sig kroppen fortfarande i sovläge, och hjärnan behöver tid för att ställa om till vakenhet.

Du har sovit för länge

Tupplurar som varar för länge kan få dig att hamna i ett djupare sömnstadium som kallas djupsömn eller slow-wave-sömn. Den typen av sömn är svårare att vakna ur och lämnar dig ofta groggyr och omtöcknad. Därför rekommenderas korta tupplurar för dem som vill vakna pigga.

Du tupplurar vid fel tidpunkt

Den bästa tiden att ta en tupplur är tidig eftermiddag, mellan kl. 13 och 15. Då är kroppen naturligt som tröttast under dagen. Tar du däremot en tupplur för nära läggdags riskerar den att störa din nattsömn och göra det svårare att somna på kvällen.

Så undviker du trötthet efter tuppluren

Det finns flera enkla knep för att vakna pigg efter en tupplur:

• Håll tuppluren till högst 20–30 minuter.
• Sov i ett tyst och mörkt rum.
• Ställ ett väckarklocka så att du inte sover över.
• Undvik tupplurar nära läggdags.
• Drick lite koffein innan du lägger dig – det verkar precis när du vaknar.
• Rör på dig och kom upp direkt efter tuppluren.

Följer du dessa råd kan du njuta av alla fördelar med tupplurar – utan att vakna tröttare än när du la dig.