Solen signalerar hjärnan att hålla sig vaken genom att hämma produktionen av melatonin i de ljuskänsliga cellerna i näthinnan, enligt National Institute of General Medical Sciences. Detta kan göra det svårt att vila ordentligt på natten, särskilt för skiftarbetare. Att blockera överflödigt dagsljus med en ögonmask eller täta mörkläggningsgardiner kan förbättra sömnkvaliteten avsevärt, enligt University of Maryland Medical Center.
Det är inte bara solljus som stör – även svag konstgjord belysning kan störa dygnsrytmen. Harvard Medical Schools avdelning för sömnmedicin konstaterar att ljusexponering på kvällen och natten kan ge orolig sömn och återställa kroppens interna klocka. National Sleep Foundation rekommenderar därför att du stänger av skärmar och släcker starka lampor minst en timme innan läggdags.
Lider du av försenat sömnfassyndrom kan ljusterapi vara effektivt. Enligt Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine kan exponering för starkt ljus tidigt på dagen – exempelvis via en ljusterapilampa – flytta fram sömnfasen och ge bättre pigghet på morgnar.
Stäng gardiner eller persienner på natten för att skydda mot gatubelysning och ljus från andra rum. Dimmers, lampskärmar och lågeffektslampor (60 watt eller mindre) hjälper dig att skapa en behagligt mörk sovmiljö, enligt Better Sleep Council. Ett helt mörkt rum gör det dessutom lättare för kroppen att producera melatonin naturligt.
Kvarstår dina sömnproblem trots en mörk och tyst sovmiljö kan andra orsaker ligga bakom, exempelvis sömnapné, biverkningar av läkemedel, depression eller ångest. Kontakta i sådana fall en läkare eller annan vårdpersonal för rätt utredning och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online