Jetlag är ett fysiologiskt tillstånd som stör sömncykeln och den naturliga dygnsrytmen hos personer som reser över tre eller flera tidszoner inom kort tid. Vanliga symtom är sömnlöshet, trötthet och irritabilitet. Tillståndet går att behandla med både läkemedel och ljusterapi, och med rätt strategi kan återhämtningen betydligt förkortas.
En dos på 5 mg av hormonet melatonin kan vara effektivt för att behandla jetlag under flera dagar efter resan. Melatonin hjälper kroppen att återställa sin naturliga sömnrytm. I USA säljs preparatet receptfritt, men i många europeiska länder krävs recept.
Sömnmedel som zolpidem eller zopiklon är mycket effektiva för att behandla jetlag eftersom de hjälper till att återställa sömncykeln. Preparaten har dock biverkningar som dåsighet och nedsatt koncentrationsförmåga, och de får absolut inte användas om du planerar att köra bil eller arbeta med maskiner. Använd alltid sådana läkemedel i samråd med läkare.
Enligt Medic8.com gäller en enkel tumregel för återhämtning från jetlag: räkna med ungefär en dag per korsad tidszon. En resa över sex tidszoner kan alltså ta upp till sex dagar att återhämta sig från utan aktiv behandling.
Dagsljuset spelar en avgörande roll för att ställa om kroppens inre klocka. Hur du bör exponera dig för ljus beror på reseriktning och antal tidszoner:
Det bästa sättet att hantera jetlag är att förebygga det helt. Drick rikligt med vätska under flygresan – men undvik koffein och alkohol, som båda stör sömnen och vätskebalansen. Försök dessutom sova så mycket som möjligt under resan och anpassa gradvis din sömn- och måltidsschema till destinationens tidszon redan innan avresa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online