Att linda sina fötter med tejp ger ett robust och tillfälligt stöd åt fotvalvet. Tejpningen kan hjälpa dig igenom mindre fotbesvär som plantar fasciit – en vanlig och återkommande smärta i fotvalvet – eller skenbensinflammation, en ofta intensiv och smärtsam muskelöverbelastning i underbenen. Dessutom kan tejpningen kompensera för det saknade valvstödet hos personer med naturligt låga eller insjunkna fotvalv, ett besvärligt tillstånd som oftast kallas plattfot.
Vad du behöver
- Självhäftande tejp, cirka 4 cm bred
- Självhäftande bandage, cirka 8 cm brett
Så här tejpar du dina fötter – steg för steg
- Fäst tejpen på fotens sida. Börja bakom trampdynan under den minsta tån och fäst tejpen längs kanten där fotens sida möter fotsulan.
- Linda tejpen runt hälen. Dra tejpen ordentligt spänd från hälen längs fotvalvet tills du når trampdynan under stortån.
- Upprepa med en andra bit tejp. Gör om steg ett och två med ytterligare en bit tejp som överlappar den första för extra stadga.
- Fäst bandaget tvärs över fotsulan. Spänn bandaget över sulan, från bakom trampdynan under stortån till trampdynan under den minsta tån.
- Lägg på flera bandage. Fäst ännu ett bandage ovanpå det första, förskjutet ungefär 2 cm. Upprepa detta med fler bandage tills du når mitten av hälen.
- Förankra lindningen. Fäst två extra bitar tejp på fotens sida, ovanpå bandagens ändar, så att hela lindningen sitter säkert på plats.
- Upprepa på andra foten. Gör samma procedur för den andra foten och byt lindningen minst en gång var tredje dag, eller tidigare om tejpen börjar lossna.
Tips för bästa resultat
- Se till att huden är ren, torr och fri från krämer eller oljor innan du börjar – annars lossnar tejpen lättare.
- Tejpen ska sitta åtsittande men inte så hårt att foten domnar eller att blodcirkulationen påverkas.
- Runda av tejphörnen med sax för att minska risken att de fastnar i strumpor eller skor.
- Upplever du bestående smärta trots tejpningen, kontakta läkare eller fysioterapeut för professionell bedömning.
