Hamstringen är baksidan av låret – de muskler som utgör detta område. Den sträcker sig från höften till knät och består av tre muskler: semitendinosus, semimembranosus och biceps femoris. Tillsammans spelar dessa muskler en avgörande roll i vardagen, framför allt för att kunna böja knäleden.
Hamstringmusklerna korsar och påverkar två leder. Enligt Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma (www.nismat.org) böjer hamstringen knäet och drar samtidigt låret bakåt. Musklerna är en förutsättning för att vi ska kunna gå, springa och hoppa.
Hamstringskador är vanliga, särskilt inom idrotten, och kan vara mycket smärtsamma. Allvarlighetsgraden varierar från lätta till svåra muskelsträckningar och i vissa fall helt bristningar. Typiska symtom är plötslig eller kraftig smärta på baksidan av låret under fysisk aktivitet, ibland åtföljd av ett hörbart poppande ljud.
Enligt WebMD uppstår skadan när hamstringmusklerna spänns och töjs utöver sin normala kapacitet, vilket till och med kan leda till att muskelfibrer börjar riva. Löpning och hopp är vanliga utlösare, särskilt om du inte värmer upp ordentligt. Tonåringar som befinner sig i ett växtskott är extra utsatta för denna typ av skada.
Vila och stretching är avgörande för att läka mindre sträckningar, enligt Edward R. Laskowski, läkare och specialist i fysikalisk medicin och rehabilitering vid Mayo Clinic. Styrkande övningar hjälper dessutom till att förebygga återfall. Svårare skador eller bristningar kan kräva kirurgi. "En överbelastad hamstring, eller annan muskelsträckning, kan ta allt från två till sex veckor att läka, beroende på skadans allvarlighetsgrad", säger Laskowski (www.mayoclinic.com).
Det finns inget sätt att helt eliminera risken för hamstringskador, men du kan minska risken avsevärt genom att stärka och stretcha benmusklerna innan fysisk aktivitet. Enligt Nicholas Institute "kommer ett gradvis träningsprogram, anpassat efter din specifika sport, att förbereda hamstringerna för de höga krav som ställs på dem under idrottande".
Även om en hamstringskada kan inträffa under en promenad eller en lugn jogg är lätta till svåra sträckningar vanliga i sporter som involverar sprint, exempelvis friidrott, fotboll och basket. Enligt www.sportsinjury.net arbetar idrottstränare och specialister inom sportmedicin med att förebygga och rehabilitera skador genom massagetekniker och specifika stretchövningar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online