Så tejpar du en fot – enkel steg-för-steg-guide

Så tejpar du en fot

Oavsett om du är dansare, löpare eller helt enkelt går eller står mycket på fötterna är risken stor att du någon gång har drabbats av fotvärk. Fotbesvär kan ha många olika orsaker – allt från olämpliga skor till felaktig löpteknik. Har du fått en fotskada är extra stöd ofta avgörande för en snabb återhämtning. Genom att tejpa foten ger du den stabilitet och lindrar samtidigt smärtan under läkningsprocessen. För bästa resultat är det viktigt att använda rätt teknik.

Det här behöver du

• Tvål och vatten
• Handduk
• Sporttejpa, 2,5 cm bred (1 tum)
• Sax
• Sporttejpa, 5 cm bred (2 tum)

Instruktioner

1. Rengör foten och mät upp tejpbitarna

   Tvätta foten noggrant med tvål och vatten och torka den torr med en handduk. Börja precis bakom lilltån och håll den smala tejpan mot foten med den icke-klibbiga sidan nedåt. För tejpan runt utsidan av foten, bakom hälen och upp över fotens insida. Stanna och klipp av tejpan strax bakom stortåns led. Använd sedan denna bit som mått och klipp ytterligare tre lika långa bitar av den smala tejpan.

2. Lägg grundremsan

   Börja igen bakom lilltån och lägg en av de klippta bitarna mot foten, denna gång med klibsidan nedåt. Jämna ut tejpan ordentligt och för den runt foten på exakt samma sätt som när du mätte. Sluta strax bakom stortåns led. Detta blir din grundremsa.

3. Tejpa första diagonalen

   Håll rullen med den smala tejpan under foten, bakom lilltån. Lägg tejpan så att ena änden ligger jämnt med grundremsans övre kant. För den sedan diagonalt över fotsulan så att andra änden hamnar strax bakom hälen på motsatta sidan. Justera även den änden så att den ligger jämnt med grundremsan. Klipp av och jämna ut tejpan på plats.

4. Bilda ett X

   Upprepa föregående steg, men i motsatt riktning. Börja bakom stortåns led och för tejpan diagonalt över fotsulan till motsatta sidan av hälen. Klipp och jämna ut. De två bitarna ska nu bilda ett X. Klipp och tejpa därefter ytterligare två X över fotsulan för att ge foten ett riktigt stadigt stöd.

5. Lägg hälremsan

   Ta den breda tejprullen och placera den horisontellt över hälen. Se till att ändarna ligger jämnt med grundremsans kant på båda sidorna om foten. Klipp av och jämna ut tejpan noggrant.

6. Fortsätt upp över foten

   Placera nästa remsa av den breda tejpan under foten så att den överlappar hälremsan. Mät, klipp och tejpa på samma sätt som med hälremsan. Fortsätt med överlappande remsor upp över foten tills du når framfoten. Den sista remsan ska sluta strax bakom framfotens kulor.

7. Avsluta med fler varv

   Ta den andra av de smala tejpbitarna du klippte tidigare och linda den runt foten på samma sätt som grundremsan. Gör sedan detsamma med den tredje biten. Nu är foten komplett tejpad och får gott om stöd under återhämtningen.