Hur man undviker Achilles tendinit

Hälsenan förbinder de två stora vadmusklerna till hälbenet . Löpare , särskilt , se upp : under för mycket stress, skärper senan och blir overexerted och inflammerad , vilket resulterar i Achilles tendinit . Följ de här stegen för att förhindra denna smärtsamma tillstånd . Detta är vad du behöver
Sportskor
Vikter
Visa fler Instruktioner
1

Välj träningsskorsom passar bra , ge tillräckligt stöd , och var särskilt utformade för . idrott
2

lätthet in i alla nya träningsschema , särskilt om du är en nybörjare till sporten eller motion - nybörjare är känslig för skador Addera 3

. inkludera separat styrketräning i ditt program - utöva alla delar av kroppen med vikter kan hjälpa till att bygga styrka och flexibilitet samt bidra till att förebygga skador
4

Värm upp med stretching övningar varje gång du tar upp din rutin . . Om vadmusklerna är för hårt , mycket av arbetet att köra börjar starkt beroende av hälsenan .
5

Välj kör rutter noga . Runner s spår med mjuka ytor är bra satsningar; kullar kan vara farliga för en löpare hälsa , både uppför och nedför kör plats större vikt vid denna sena . Och se till att inkludera massor av rastplatser längs rutten.
6

Variera din träning rutin för att inte överanstränger någon muskel .
7

Byt ut dina skor som snart de börjar att bära. Löparskor ska bytas var 300 miles . Addera