Achillessenan förbinder de två stora vadmusklerna med hälbenet och är kroppens starkaste sena – men den är också sårbar. Löpare bör vara extra uppmärksamma: vid för hög belastning spänns senan, blir överansträngd och inflammerad, vilket leder till achillesseneinflammation. Följ dessa steg för att förebygga det smärtsamma tillståndet.
Välj träningsskor som sitter bra, ger tillräckligt stöd och är särskilt utformade för just din idrott. Rätt sko är grunden för en skadefri träning.
Gå försiktigt fram när du startar ett nytt träningsprogram, särskilt om du är nybörjare inom sporten eller träningen. Nybörjare löper större risk att skada sig eftersom kroppen ännu inte vant sig vid belastningen.
Inkludera separat styrketräning i ditt program. Att träna hela kroppen med vikter hjälper dig att bygga upp styrka och rörlighet, vilket i sin tur minskar risken för skador.
Börja varje pass med stretchövningar. Om dina vadmusklar är för spända tvingas achillessenan ta en oproportionerligt stor del av arbetet när du springer, vilket ökar risken för inflammation.
Välj dina löprutter med omsorg. Löpspår med mjukt underlag är ett säkert val, medan backar kan vara besvärliga – både uppförs- och nedförsbackar belastar senan extra hårt. Planera dessutom in gott om vilopauser längs rutten.
Variera din träningsrutin så att ingen enskild muskelgrupp överbelastas. Ett blandat program med olika aktiviteter ger kroppen bättre balans och återhämtning.
Byt ut dina skor så snart de börjar bli slitna. Som tumregel bör löparskor bytas efter cirka 500 kilometer, eftersom dämpningen förlorar effekt med tiden.
Känner du smärta eller stelhet i senan trots dessa åtgärder, minska belastningen direkt och kontakta fysioterapeut eller läkare. Tidig behandling förhindrar att problemet blir kroniskt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online