Ryggspasmer får varje år många människor att söka hjälp hos läkare och akutmottagningar på grund av den intensiva smärtan – och ibland även rädslan. Även om allvarliga medicinska tillstånd kan ligga bakom, exempelvis diskbråck eller idrottsskador, beror ryggspasmer oftast på överbelastade muskler eller en stillasittande livsstil.
Behandla ryggspasmerna med kyla i första hand, till exempel en isförpackning, för att begränsa svullnaden och blodflödet – båda bidrar till ökad smärta efter en skada. Kyla kan också hjälpa vid framtida muskelkramper, särskilt om en värmekudde inte ger lindring. Fortsätter besvären kan du istället byta till en värmekudde och lägga den mot de omgivande musklerna.
Vila så mycket som möjligt under de första två till tre dagarna om det behövs, så att muskelskadan hinner läka. Försök dock behålla viss rörlighet, om inte läkaren säger något annat. Även om det kan kännas smärtsamt hjälper det att promenera någon minut några gånger per dag för att hindra andra muskler från att stelna av inaktivitet.
Höj benen för att avlasta ryggen och ta bort tryck från den. För många drabbade är den bästa positionen att ligga på golvet med knäna böjda i 90 graders vinkel och underbenen vilande på en stolsits. Andra alternativ är att lägga benen på kuddar eller placera fötterna på en fotpall när du sitter, så att knäna hamnar ovanför bäckenet. En dålig bäckenställning kan nämligen göra dig mer mottaglig för ryggspasmer.
Tala med din läkare eller apotekare om receptfria läkemedel som kan lindra ryggspasmerna. De flesta patienter har bäst nytta av antiinflammatoriska preparat som ibuprofen eller naproxen, men vissa kan rekommenderas acetylsalicylsyra (aspirin) eller paracetamol. Om du söker medicinsk vård kan även muskelavslappnande medel förskrivas som komplement.
När du börjar bli bättre kan du prova skonsamma stretchövningar för rygg och ben som är anpassade för ryggbesvär, så länge de inte förvärrar smärtan. En effektiv övning: ligg på golvet med böjda knän och fotsulorna mot golvet. Greppa ett knä och dra det försiktigt mot bröstet, håll i fem till tio sekunder och återgå sedan till startpositionen. Byt därefter till det andra knät. Upprepa fem till tio gånger per sida. Tänk på att träningen bäst inleds några dagar in i läkningsprocessen, när smärtan har avtagit, eller i samråd med din läkare.
Använd distraktion och avslappningstekniker för att hantera ryggspasmerna och minska lidandet. Oavsett om det handlar om meditation eller läsning kan det att flytta fokus från ryggsmärtan hjälpa dig att slappna av, andas lugnt och främja läkningen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online