Så behandlar du en vadskada – effektiva tips mot smärta

Vad är en vadskada?

En skada i vaden orsakas oftast av en muskelbristning eller överbelastning. Vaden består av två olika muskler: tvillingmuskeln (gastrocnemius) och stövelmuskeln (soleus). Stövelmuskeln ligger under tvillingmuskeln och är något mindre, medan tvillingmuskeln börjar ovanför knäleden och löper ner förbi knäet.

Kraftig smärta i vaden kan göra både gång och sömn besvärlig. Vadskador delas därför in i tre olika grader beroende på hur allvarlig skadan är.

Tre grader av vadskador

Grad 1 – lindrig

Den minst allvarliga formen. Du känner mest av ömhet och stelhet i vaden, men kan hantera smärtan utan större problem. Besvären brukar gå över inom några dagar och oftast räcker det med vila.

Grad 2 – måttlig

Den vanligaste typen av vadskada. Du kan se en synlig svullnad och inflammationen är mer uttalad. Du känner extra stelhet när du går, vilket ibland leder till hälta.

Grad 3 – allvarlig

Den allvarligaste graden, där du inte längre kan belasta benet och behöver kryckor. Blåmärken uppstår ofta på vaden och du behöver definitivt söka medicinsk vård. Fysioterapi används vanligtvis för att rehabilitera grad 3-skador.

Vadskador är mycket vanliga inom idrott, särskilt bland löpare. För att förebygga skador ska du alltid tänja ut musklerna ordentligt innan fysisk aktivitet. Grad 1- och grad 2-skador kan oftast behandlas med huskurer hemma, medan svårare skador kräver professionell vård.

Instruktioner: så behandlar du en vadskada

1. Använd värme och kyla

Värme botar inte själva bristningen men hjälper till att mjuka upp musklerna. Lägg värmeförband på den skadade vaden innan du tänjer ut den. Efter stretching eller intensiv aktivitet använder du istället kylförband för att minska inflammationen. Ett isbad kan också lindra smärtan.

2. Träna och tänj ut muskeln

Vid en vadskada bör du göra stretchövningar – men utan att överdriva. Har du kraftig smärta ska du vila vaden först. Enkla stretchövningar hjälper till att lösa upp muskeln. Här är några skonsamma övningar:

Övning 1: Sitt på golvet med benen isär. Med det skadade benet sträckt framåt, försök nå dina tår med händerna.

Övning 2: Ställ dig upprätt med benen isär. Böj dig sedan framåt och försök nudda golvet med fingertopparna.

Övning 3: Stående, greppa om fotleden, böj knät och lyft foten upp mot rumpan.

3. Ät närande mat

Mat rik på kalcium bidrar till starkare skelett. Näring i sig botar inte vadsmärta, men det stödjer läkningsprocessen. Kalcium behövs för musklernas och benens täthet. Se till att få i dig tillräckligt med mejeriprodukter, kolhydrater, kött, mineraler och vitaminer i din kost.

4. Prova naturliga huskurer

Vissa naturmedel kan hjälpa till att minska inflammation. Du kan till exempel applicera nejlikolja på den skadade vaden. Späd ut oljan med olivolja och massera in den i huden. Nejlikolja är en eterisk olja med antiinflammatoriska egenskaper som tränger in i hudens vävnader och lindrar smärta.

Du kan också ta kapslar med gurkmeja eller vitlök som naturlig smärtlindring. Båda minskar inflammation och främjar muskelns läkning. Rådfråga dock alltid din läkare först om du samtidigt tar någon receptbelagd medicin.

5. Kontakta läkare vid svåra symtom

Om du har svårt att gå ska du uppsöka läkare. Vid allvarliga skador krävs en undersökning och ofta fysioterapi. En grad 1-skada läker oftast på några dagar, en grad 2-skada kan ta upp till en vecka, medan en grad 3-skada kan pågå i flera månader och kräver fysisk rehabilitering.