Det är vanligt att känna förvirring kring om värme eller kyla ger bäst resultat vid en idrottsrelaterad skada eller en skada som uppstått hemma – särskilt eftersom båda metoderna lindrar smärtan tillfälligt. Valet mellan värme- och köldbehandling avgörs framför allt av om besvären är akuta eller kroniska. En vrickad fotled efter ett felsteg i trappan är ett exempel på en akut, plötslig och smärtsam skada, medan återkommande knäsmärta efter varje löprunda räknas som ett kroniskt besvär. Ska du då använda fuktig värme eller ispåse – och när passar respektive metod bäst?
Köldbehandling bör alltid vara förstahandsvalet vid en akut skada, exempelvis en vrickad fotled. Kylan hjälper till att begränsa och minska svullnad och inflammation samt dämpar smärtan. Genom att kombinera kylbehandling med kompression, alltså att linda in det drabbade området, uppnås en ännu kraftigare minskning av vävnadssvullnaden. Att höja upp den skadade kroppsdelen hjälper också, eftersom överskottsvätskan då "rinner" bort från området.
Stora isblock är inte idealiska. Istället fungerar krossad is eller isbitar i en plastpåse, insvept i en handduk, bäst. Applicera aldrig is direkt mot huden, eftersom det kan skada huden. Har du ingen krossad is till hands är en påse frysta ärtor eller majs ett utmärkt alternativ.
Enligt Sports Injury Bulletin råder det viss oenighet om hur länge kylbehandlingen bör pågå. Läkare har traditionellt rekommenderat upp till 30 minuters nedkylning åt gången, men studier från universitetet i Bryssel i Belgien visar att den bästa behandlingen är intervaller på högst 10 minuter, med pauser så att hudtemperaturen hinner återgå till normal nivå emellan. Vid akuta skador kan kylbehandling användas flera gånger per dag i upp till tre dagar.
Fuktig värmebehandling rekommenderas vid kronisk smärta eller obehag, till exempel ömma, stela muskler eller muskelkramp. Värmen gör senor och ligament mer flexibla genom att blodkärlen slappnar av och blodflödet ökar. Just den här effekten – ökad cirkulation och höjd hudtemperatur – är också anledningen till att värme inte bör användas vid akuta vrickningar eller när lederna är inflammerade.
Heta, fuktiga handdukar som läggs över ett skyddande lager mot huden kan appliceras på skadan i 15–20 minuter åt gången. Behöver du använda värmebehandling ofta kan det vara värt att investera i fuktiga värmpackningar för idrottare eller värmekuddar.
Var alltid försiktig med värmebehandling och se till att temperaturen inte är så hög att huden bränns eller skållas. Värmekuddar ska aldrig användas mer än 20 minuter åt gången, och aldrig när du sover.
Värme kan öka musklernas och ledernas bindvävselasticitet före träning, men bör undvikas efter ett ansträngande träningspass – då är kylbehandling det bättre valet.
Eftersom vissa skador kan vara allvarliga bör du kontakta läkare om det finns risk för benbrott, eller om skadan inte förbättrats – eller till och med försämrats – inom 48 timmar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online