bedöma skadan . Rivsår , raster och skador på könsorganen är olika typer av skador som måste ha omedelbar läkarvård . Gå till läkaren omedelbart . Se en läkare även efter en till synes mindre skada att utesluta ett större problem .
2
Behandla skadan så snart som möjligt med is eller värme . University of Michigans idrottsmedicin rådgivare säger att placera en kylklamp på skada " för 20 till 30 minuter var tre till fyra timmar för två eller tre dagar , eller tills smärtan försvinner . " Använd värme om isen är för obekvämt . Detta inkluderar värmedynor , varma bad eller artificiellt uppvärmning salvor . Addera 3
Vila tills läkaren rensar du för regelbunden motion . Patienter som återvänder för att träna ofta sträcka återhämtning från en ljumskskada eller ansträngande aktivitet innan skadan har tid att läka . En mild stam från två dagar till två veckor att läka ordentligt . Svåra skador kan ta månader .
4
Håll dig till rehabiliteringsplanen. Ett annat hinder för en snabb återhämtning är inte att korrekt rehabilitera ljumsken muskler och vävnader . I allvarliga skador , måste ljumskarna fungerar långsamt mot normal rörlighet . Vissa sträckor och övningar kan öka skadorna på området . Sjukgymnaster är utbildade på rätt sätt för att manipulera området tillbaka till det normala . Låt dem göra sitt jobb .
5
Ta bara mediciner som ordinerats av läkare eller receptfria läkemedel för smärta och inflammation . Ta inte steroider eller unprescribed muskelavslappnande . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom