En hamstringskada kan ta allt från några månader till ett år eller mer att läka helt, beroende på skadans omfattning. Självklart gäller att ju allvarligare skadan är, desto längre tid tar läkningen. Men två andra faktorer påverkar också återhämtningstiden: din allmänna hälsa och kondition före skadan samt hur du hanterar läkning och rehabilitering.
Om du var frisk och i god form innan din hamstringskada kommer du troligen att läka snabbare. Var du inte särskilt vältränad kan återhämtningstiden bli längre och svårare. Det beror på att rehabiliteringen kräver träning. Följer du inte rehabiliteringsprogrammet riskerar du ytterligare skador, eftersom kroppen då kompenserar för den skadade muskeln. Vrickade ankler och vridna knän är vanliga problem under återhämtningsprocessen.
Hur lång återhämtningstiden blir avgörs av om skadan är en överbelastning, en partiell muskelbristning eller en total bristning. En överbelastning läker oftast på 2 till 4 månader. Vid en partiell bristning kan det dröja upp till 6 månader innan du kan springa igen, och det kan ta så länge som ett år innan du klarar av sprintpass. Totala muskelbristningar kräver kirurgi och läker normalt på ett år eller mer.
I skadans första skede är RICE-metoden avgörande: vila (rest), is (ice), kompression (compression) och höjläge (elevation). Ett smärtlindrande läkemedel som ibuprofen kan också hjälpa. Regelbunden kompression och kylning med is driver blodet till det skadade området och främjar läkningsprocessen. Applicera tryck i 15 minuter åt gången, minst två gånger per dag. Vila och höjläge ger det skadade området möjlighet att läka.
Om en operation blir nödvändig får du efteråt regelbundna rehabiliteringspass hos en fysioterapeut för att påskynda återhämtningen. Därefter behöver du börja stretcha hamstringmuskeln igen. Att stretcha ärrvävnaden är avgörande för att få full funktion i hamstringen framöver. Vänta inte på att din försäkringsgivare ska hänvisa dig till rehabilitering – det kan ta upp till 6 veckor att få en tid. Kom igång tidigt.
När hamstringen fortfarande är öm är lågintensiv träning bäst. Om du brukade springa kan du prova en crosstrainer istället. Lyfter du vikter bör du öka belastningen långsamt, särskilt vid knäböj och benpress. Ät proteinrik kost för att påskynda läkningen, och glöm inte att stretcha minst två gånger per dag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online