Alternativa sätt att lindra och bota tennisarmbåge

Tennisarmbåge är ett tillstånd som kännetecknas av smärta och svullnad kring armbågsleden. Det orsakas oftast av repetitiva rörelser eller överbelastning av armbågen, och den som drabbas kan med tiden få allt svårare att utföra vardagliga sysslor – som att lyfta eller greppa föremål med händerna eller sträcka ut fingrarna. Det finns dock flera behandlingsalternativ som kan hjälpa till att lindra besvären och främja läkningen av skadan.

Egenbehandling

Första steget för att bli av med tennisarmbåge är att sluta belasta den. Utsätt inte armen för det som irriterar den. Är orsaken tennis är det en relativt enkel uppgift – är orsaken däremot en rutinsyssla som ingår i ditt jobb blir det betydligt svårare.

Kan du inte helt eliminera källan till inflammationen bör du istället vidta åtgärder som skyddar leden från ytterligare skada. När smärtan blir olidlig, eller på kvällen när dagen är slut, kan du ta ett receptfritt antiinflammatoriskt läkemedel och vila armen tills besvären avtar. Värm därefter lite olivolja i micron och massera musklerna runt armbågen med den ljumma oljan – det löser upp spänningar och främjar blodcirkulationen i skadeområdet. Glöm inte att stretcha armen ordentligt innan du återgår till dina dagliga aktiviteter.

Kyla och värme

Utöver smärtstillande medel som aspirin eller ibuprofen kan du minska både smärta och inflammation genom att lägga en ispåse över leden i 15 minuter var tredje timme under arbetsdagen. Linda in ispåsen i en handduk och fäst den med ett elastiskt bandage. Håll dock koll på behandlingstiden – för lång exponering för kyla kan skada huden.

Föredrar du värme kan du alternera mellan värmekudde och ispåse, men låt armen vila i minst en timme mellan behandlingarna så att huden hinner återfå normal temperatur. Vill du ha en mer långvarig värmeeffekt kan du blanda en tunn pasta av malen kanel och vatten och stryka på huden med fingertopparna.

Folkmedicin

Känner du att armbågen fortfarande ställer till det och vill prova en lite kraftigare kur kan detta gamla bergsbotemedel vara värt ett försök. I Appalacherna har många fortfarande en viss skepsis mot modern medicin och föredrar sina egna traditionella botemedel. Ruth Metcalfe, en tidigare läkekvinna som höll i högt aktning av invånarna i Cocke County, Tennessee, rekommenderade följande recept vid överbelastningsskador som tennisarmbåge:

• Lägg två koppar gyllene russin i en skål och häll i gin så att russinen täcks helt.
• Täck skålen och ställ den i skafferiet. Låt blandningen stå i en vecka.
• Ät ett dussin russin från skålen varje morgon före frukost.

Det saknas vetenskaplig forskning som bevisar effekten av just detta botemedel, men lokalborna svär vid det. Ingredienserna har dessutom flera nyttiga egenskaper var för sig. Russin är en rik källa till antioxidanter som kan bidra till läkningen, alkoholen i ginet hjälper musklerna att slappna av och förebygger därmed nya skador, och eftersom gin görs av enbär – som verkar som ett milt vätskedrivande medel – drar det bort vätska från leden och kan hjälpa till att minska svullnaden.

När ska du söka vård?

Om smärtan kvarstår efter flera veckors egenbehandling, om armbågen svullnar kraftigt eller om du får domningar i handen, bör du kontakta vården. En fysioterapeut kan hjälpa dig med anpassade övningar, och i vissa fall kan andra behandlingsformer som armlinda, injektioner eller sällan operation behövas.