En sträckt eller överbelastad ryggmuskel kan orsaka kraftig smärta och intensiv ömhet. Skadan kan dessutom göra det svårt att röra sig normalt i vardagen. De viktigaste verktygen i den första behandlingen är vila, is följt av värme, samt receptfria smärtstillande läkemedel. Med rätt omhändertagande läker de flesta muskelsträckningar på egen hand inom ett par veckor.
Så fort du känner att du har sträckt en muskel i ryggen bör du vila omedelbart. Förr skrev läkare ofta ut sängvila under långa perioder, men det har visat sig inte vara det bästa sättet för muskeln att läka. Att vila ryggen i en till två dagar är dock gynnsamt för återhämtningen.
Under de två till tre första dagarna ska du minska inflammationen genom att lägga en isförpackning mot det drabbade området i 15–20 minuter, var tredje till fjärde timme (utom när du sover). Om muskeln blir irriterad av kylan, korta ner tiden och/eller linda in isförpackningen i en handduk så att kölden inte blir så intensiv.
När tre till fyra dagar har gått använder du endast värme, i 15–20 minuter åt gången. Värmen ökar blodcirkulationen i området och hjälper muskeln att slappna av och läka.
Ta även ibuprofen under de första dagarna för att minska inflammationen och lindra smärtan. Överlappa aldrig doser och ta aldrig mer än den rekommenderade dosen som anges på förpackningen.
Efter de första två dagarna av vila och försiktighet kan du börja göra små, mjuka stretchövningar för rygg och bål. Prova också att ligga på rygg med böjda knän och vagga varsamt fram och tillbaka för att öka cirkulationen i området. Lyssna alltid på kroppen och undvik rörelser som utlöser smärta.
Tips: Kontakta läkare om smärtan inte lindras inom en till två veckor, om den förvärras eller om du får domningar, stickningar eller svaghet i benen. Då kan skadan vara allvarligare än en enkel muskelsträckning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online