Många olika hälsotillstånd kan orsaka värk i axlarna – allt från slemsäcksinflammation (bursit) och skador på rotatorkuffen till muskelspänningar. Därför behöver vissa personer med ont i axlarna uppsöka läkare och få en individuell behandlingsplan. Följande riktlinjer riktar sig främst till dig vars axelvärk beror på spänningar, dålig hållning eller andra vanligtvis godartade orsaker.
Om målet är att slappna av i musklerna ska du applicera fuktig värme mot de ömma axlarna i 20 till 30 minuter. Använd en värmekudde, ett varmt bad eller fuktiga handdukar som värmts i mikrovågsugnen – välj den metod som passar dig bäst. Oavsett vilken värmekälla du använder är det viktigt att hålla temperaturen jämn och se till att hela det smärtande området täcks.
Om värmen ger liten lindring, eller om målet är att minska inflammation, blåmärken och akut smärta, kan du istället använda en ispåse. Placera aldrig isen direkt mot huden och begränsa varje kylbehandling till högst 20 minuter. Upprepa vid behov, men vänta minst två timmar mellan behandlingarna.
Vila axlarna om rörelse ökar smärtan. Vid behov kan du immobilisera axeln med en armbinda. Som tumregel bör du söka medicinsk rådgivning om smärtan påverkas kraftigt av rörelse, eller om den inte förbättras inom två till tre dagar. Undvik samtidigt att hålla axlar och armar helt stilla i mer än 48 timmar utan professionell vägledning – det kan annars leda till komplikationer som frusen axel (adhesiv kapsulit).
Utför mjuka sträckövningar för huvud och nacke för att behandla ömma axlar och främja avslappning i omgivande muskler. Börja försiktigt och öka gradvis rörligheten utan att tvinga fram rörelser.
Lätt träning kan ge betydande lindring. En effektiv övning går ut på att rotera axlarna i små cirklar med avslappnade armar. För axlarna framåt, cirkla uppåt mot öronen och sedan bakåt i en långsam, medurs rörelse. Upprepa tio gånger och byt sedan riktning till motsols.
Om du tål mer riktad belastning kan du lägga till en andra övning: Lyft axlarna upp mot öronen, spänn dem i fem sekunder, dra dem bakåt i två till tre sekunder och slappna sedan av. Upprepa fem gånger eller fler. Ytterligare övningar för rotatorkuffen kan läggas till med försiktighet, förutsatt att ingen skada på rotatorkuffen misstänks.
En massage med olja eller lotion kan lindra ömma axlar, så länge muskler och senor inte är alltför ömma vid beröring eller nyligen har skadats eller inflammerats. Använd ett mjukt till måttligt tryck med cirklande och uppåtgående rörelser, och arbeta från axlarnas ytterkanter upp mot nacken.
En medicinsk kräm kan ge lugnande smärtlindring. För bästa resultat, välj krämer som innehåller ett lokalbedövande smärtstillande ämne (analgetikum) och/eller mentol eller kamfer. Bad med Epsomsalt eller kompresser med trollhassel kan också ge viss lindring. En apotekare kan ge ett bra rekommendation baserat på dina beskrivningar av besvären.
Kom ihåg att dessa råd främst gäller godartad axelvärk orsakad av spänningar eller överbelastning. Kontakta alltid vårdpersonal om smärtan är svår, långvarig eller åtföljs av andra symtom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online