Så behandlar du Achilles tendinit – effektiva steg mot smärtfri hälsena

Achilles tendinit är en inflammation i hälsenan som oftast orsakas av överbelastning, till exempel vid löpning, hopp eller intensiv träning. Tillståndet ger smärta, stelhet och svullnad kring hälen. Behandlingen bygger i första hand på principen RICE – vila (Rest), is (Ice), kompression (Compression) och höjning (Elevation) – under de första 48 till 72 timmarna efter att besvären uppstår.

Det här behöver du

• Kalla kompresser eller is
• Ibuprofen
• Plastpåsar (fryspåsar)
• Kastrull
• Sporttejp eller elastiskt bandage

Instruktioner steg för steg

1. Vila det skadade området

   Sluta direkt med den aktivitet som utlöste smärtan. Undvik att belasta hälsenan tills svullnaden har lagt sig. Fortsatt belastning kan förvärra inflammationen och förlänga läkningstiden avsevärt.

2. Ta smärtstillande och antiinflammatorisk medicin

   Vid symtomdebut kan du ta två tabletter ibuprofen var fjärde till sjätte timme. Det lindrar både smärta och inflammation. Följ alltid doseringsanvisningarna på förpackningen och rådfråga apotekspersonal om du är osäker.

3. Kyla området regelbundet

   Applicera is i 20 till 40 minuter varannan timme under 24 till 48 timmar. Linda alltid in ispåsen i en handduk innan du lägger den mot huden för att undvika köldskador. Alternativt kan du doppa foten i en kastrull med iskallt vatten. Kylan minskar svullnad, smärta och inflammation.

4. Komprimera med bandage eller tejp

   Linda det svullna området med ett elastiskt bandage eller sporttejp. Kompressionen begränsar rörelsen, minskar svullnaden och ger senorna möjlighet att vila. Se till att lindningen sitter stadigt men inte så hårt att blodcirkulationen blockeras.

5. Höj foten över hjärtnivå

   Håll det skadade benet upphöjt, gärna över hjärtats nivå när du ligger ner. Detta minskar inre blödningar och svullnad genom att förbättra vätskedräneringen från området.

6. Drick rikligt med vatten

   Håll dig väl hydratiserad under läkningsprocessen. Urinen bör vara klar i färgen och riklig i mängd – ett tydligt tecken på god vätskebalans.

När ska du söka vård?

Kontakta läkare om smärtan inte förbättras inom en till två veckor, om du inte alls kan belasta foten eller om du misstänker en ruptur (avsliten hälsoena). En obehandlad Achilles tendinit kan utvecklas till en kronisk skada, så tidig behandling är avgörande.

Förebygg framtida problem

När smärtan lagt sig kan du successivt bygga upp belastningen igen. Sträck ut vadmusklerna regelbundet, använd rätt skor för din aktivitet och öka träningsintensiteten gradvis för att undvika återfall.