Hur man behandlar Achilles tendinit

Achilles tendinit är inflammation i hälsenan på grund av överansträngning . Att behandla detta tillstånd innebär en regim består mestadels av vila , is , kompression och höjd ( RICE ) för de första 48 till 72 timmar . Detta är vad du behöver
kalla kompresser
Ibuprofen
plast fryspåsar
Pots
Athletic Tapes
Visa fler Instruktioner
1

Stoppa vad du gör och vila det skadade området - . dvs avstå från att delta i den verksamhet som fälls smärtan tills svullnaden har lagt sig
2

Ta två ibuprofen var 4 till 6 timmar med debuten av symtom . Addera 3

Ansök is för 20 till 40 minuter varje 2 timmar , för 24 till 48 timmar . Vira en plastpåse med is i en handduk innan du lägger den mot huden , eller blöta foten i en kastrull eller ström av iskallt vatten . Detta kommer att minska svullnad , smärta och inflammation .
4

Komprimera det svullna området genom att linda in den i en elastisk binda , ess bandage eller atletisk tejp för att begränsa rörligheten och minska svullnad , vilket gör att senorna vila .

5

Höj det skadade området till ovanför nivån av hjärtat. Detta kommer att bidra till att minska inre blödningar och svullnad .
6

Drick mycket vatten . Urin ska vara klar i färgen och kopiösa i kvantitet . Addera