Den pubokockygeala muskeln, ofta förkortad PC-muskeln, sträcker sig tvärs över bäckenet. Hos kvinnor stödjer bäckenbottenmusklerna och deras bindväv livmodern, urinblåsan, urinröret och ändtarmen samt håller organen på plats. Hos män ger bäckenbottenmusklerna stöd åt urinblåsan och styr dessutom en andra slutmuskel nära nedre delen av prostatan – en muskel som kan tränas upp om den primära slutmuskeln skulle skadas.
När bäckenbottenmusklerna försvagas kan flera olika besvär uppstå, exempelvis inkontinens eller framfall (prolaps). Dr. Arnold Kegel utvecklade därför en enkel metod för att stärka PC-muskeln genom att isolera och kontrahera den. Utför du Kegelövningar dagligen i minst fem minuter åt gången bör dina PC-muskler ha blivit märkbart starkare inom sex till tolv veckor.
Börja alltid med att tömma urinblåsan innan du påbörjar övningarna.
För att utföra Kegelövningarna korrekt behöver du först identifiera rätt muskler. Som kvinna kan du föra in ett finger i slidan, och som man ett finger i ändtarmen. Spänn musklerna tills du känner att de klämmer ihop om fingret. Öva på detta tills du är helt säker på vilka muskler som ska spännas.
Sätt dig eller lägg dig i en bekväm position. Spänn dina PC- och bäckenbottenmuskler i tio sekunder. Känner du dig obekväm eller orkar inte hålla musklerna spända så länge, börja med fyra sekunder istället.
Slappna av i fyra till tio sekunder, beroende på hur länge du höll musklerna spända. Upprepa sedan hela cykeln tio gånger.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online