Hur man kan stärka PC- muskler Genom Kegel Övningar

Den pubococcygeal eller PC muskel sträcker sig över bäckenet. Hos kvinnor , bäckenbottenmuskulaturen och deras bindvävnadsstödoch håll på plats i livmodern , urinblåsan , urinröret och ändtarmen . Hos män , bäckenbottenmuskulaturen ger stöd för blåsan och även styra en andra ringmuskel , nära botten på liggande som kan stärkas om huvudringmuskelnär skadad . När bäckenbottenmuskulaturen blir svag , kan ett antal besvär uppstå , till exempel inkontinens eller framfall . Dr Arnold Kegel skapat en enkel metod för att stärka PC- muskeln genom att isolera och upphandlande den. Om du gör Kegel övningar varje dag i minst fem minuter åt gången , bör din PC muskler stärkas inom sex till 12 veckor . Instruktioner
1

Töm blåsan .
2

Isolera bäckenbotten så att du gör Kegels rätt sätt . För in ett finger i slidan om du är en kvinna . För in ett finger i ändtarmen , om du är en man . Kontrakt dina muskler tills du klämma fingret . Öva detta tills du är säker på att du vet vilka muskler att dra åt . Addera 3

sitta eller ligga i en bekväm ställning . Spänn din dator och bäckenbottenmuskulaturen för 10 sekunder . Om du känner dig obekväm eller inte kan hålla dina muskler så länge, prova fyra sekunder istället .
4

Koppla av efter fyra till 10 sekunder , beroende på hur länge du kontrakte musklerna . Upprepa denna cykel 10 gånger . Addera