Fysisk aktivitet är nödvändig för att kroppens system ska fungera som de ska. Blodcirkulationen, regenereringen av vävnader och celler, matsmältningen samt organens hälsa är alla beroende av regelbunden rörelse. Utan fysisk aktivitet ansamlas avlagringar i blodet, vilket kan leda till blockeringar i kroppens artärnätverk – och därmed i organ som hjärnan, hjärtat, lungorna, levern och njurarna. Detta kan orsaka allvarliga funktionsstörningar och i värsta fall bestående skador.
Hjärtats funktion är avgörande för att upprätthålla det blodflöde som behövs för att resten av kroppens system ska fungera korrekt. Vid otillräcklig fysisk aktivitet kan kalcium, kolesterol och fettämnen ansamlas i de artärer som försörjer hjärtat med blod, vilket försämrar hjärtats funktion. Detta kan i sin tur leda till åderförkalkning (skador på artärerna), högt blodtryck, förhöjda triglyceridnivåer, låga nivåer av HDL-kolesterol och diabetes.
Bristande blodflöde påverkar även alla andra funktioner i kroppen, bland annat andningssystemet (lungorna), njurarna och levern samt kroppens förmåga att regenerera celler och vävnad – något som är avgörande för musklernas och skelettets styrka och integritet. Ett ohälsosamt cirkulationssystem kan också påverka hjärnans funktion och leda till aneurysm, stroke och till och med koma eller förlamning. Alla dessa tillstånd kan dessutom påverka både den psykiska och den fysiska hälsan hos personer som inte rör på sig regelbundet.
Grundläggande fysisk aktivitet kan bestå av enkla vardagsaktiviteter som promenader, lugna cykelturer, hushållsarbete, trädgårdsarbete, golf, simning eller dans. Dessa aktiviteter är skonsamma ("low impact"), kräver inte någon större ansträngning och räcker ändå för att upprätthålla ett tillräckligt blodflöde och en god organfunktion. Beroende på personens hälsa och ålder kan intensiteten ökas, till exempel genom snabbpromenader, lätt joggning eller mer intensiv cykling.
Att öka den fysiska ansträngningen kan ytterligare förbättra kroppens funktioner. För personer som säkert kan träna hårdare kan aerobic, styrketräning och mer intensiv löpning ingå i en regelbunden träningsrutin. Även idrott och bollsporter är utmärkt för att bibehålla en frisk kroppsfunktion, exempelvis tennis, handboll, skidåkning, fotboll, squash, basket och amerikansk fotboll.
Många medicinska experter och hälsorganisationer – bland annat American Diabetes Association, American Medical Association och World Heart Federation – rekommenderar ett regelbundet program för daglig fysisk aktivitet. Den rekommenderade aktivitetsnivån beror på flera faktorer, exempelvis ålder, allmänt hälsotillstånd och eventuella andra medicinska tillstånd. Rådfråga därför alltid läkare eller sjukvårdspersonal innan du påbörjar ett nytt träningsprogram, särskilt om du har en befintlig sjukdom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online