Vad är plantar fasciit?
Plantar fasciit är en av de vanligaste orsakerna till smärta i hälen. Tillståndet uppstår när plantarfascian – en tjock vävnadssträng som sträcker sig från hälbenet till tårna och stöttar fotvalvet – blir inflammerad eller överbelastad. Resultatet är ofta smärta och stelhet i hälen samt i fotvalvet, särskilt vid de första stegen på morgonen.
Vem drabbas av plantar fasciit?
Tillståndet är vanligast hos medelålders och äldre personer, men flera faktorer kan öka risken:
- Övervikt eller fetma, vilket belastar fötterna extra
- Arbete som kräver långvarigt stående eller gång, exempelvis inom vård, skola eller byggbranschen
- Dåligt dämpade eller stödjande skor
- Plötslig ökning av fysisk aktivitet, till exempel vid löpträning
- Tighta vadmuskler eller begränsad rörlighet i fotleden
Vanliga symtom
Typiska tecken på plantar fasciit inkluderar:
- Hälsmärta som är värst på morgonen eller efter längre perioder av stående eller gång
- Stelhet i hälen och fotvalvet
- Smärta som förvärras vid aktivitet och lindras av vila
- Ömhet vid tryck på insidan av hälen
Behandling
I de flesta fall läker plantar fasciit med konservativ behandling. Vanliga åtgärder är:
- Vila och avlastning – undvik aktiviteter som förvärrar besvären
- Kylning – isbitar på det ömma området kan minska inflammationen
- Höjning av foten – hjälper till att reducera svullnad
- Stretchövningar – särskilt utsträckning av plantarfascian och vadmusklerna
- Receptfria smärtstillande medel – exempelvis antiinflammatoriska läkemedel
- Egna eller individuellt anpassade inlägg – ger bättre stöd åt fotvalvet
Om besvären kvarstår trots dessa åtgärder kan sjukgymnastik, kortisoninjektioner eller i sällsynta fall kirurgi övervägas. Kontakta alltid vården om smärtan är svår eller inte lindras inom några veckor.
Så förebygger du plantar fasciit
Det går att minska risken för att drabbas genom enkla livsstilsförändringar:
- Bibehåll en hälsosam vikt för att minska belastningen på fötterna
- Använd skor med god dämpning och bra fotvalvsstöd
- Undvik aktiviteter som belastar fötterna kraftigt under långa perioder
- Sträck ut fötter, vadmuskel och plantarfascia regelbundet
- Öka träningsintensiteten gradvis istället för att göra plötsliga förändringar
