1. Vila: Undvik aktiviteter som förvärrar smärtan.
2. Is: Applicera is i 15-20 minuter, 3-4 gånger om dagen, för att minska svullnad och smärta.
3. Kompression: Bär ett kompressionsbandage eller omslag för att stödja bågen och minska inflammation.
4. Höjd: Håll foten högt över ditt hjärta när det är möjligt för att minska svullnad.
5. Stretching: Sträck försiktigt dina vadmuskler och plantar fascia för att förbättra flexibiliteten.
6. Massage: Massera det drabbade området för att släppa spänningar och främja läkning.
7. Receptfria smärtstillande medel: Ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som ibuprofen eller naproxen för att lindra smärta och inflammation.
Medicinska behandlingar:
1. Anpassade ortoser: Skräddarsydda skoinsatser kan ge extra stöd och minska belastningen på plantarfascian.
2. Sjukgymnastik: Riktade övningar och sträckningar som ordinerats av en sjukgymnast kan stärka och sträcka plantarfascian, vilket främjar läkning.
3. Nattskenor: Att bära en nattskena kan hjälpa till att hålla foten i en böjd position medan du sover, vilket minskar smärta och inflammation.
4. Kortikosteroidinjektioner: Kortikosteroidinjektioner kan hjälpa till att minska inflammation och lindra smärta.
5. Extracorporeal Shock Wave Therapy (ESWT): Denna icke-invasiva behandling innebär att man använder ljudvågor för att stimulera läkning i plantar fascia.
6. Kirurgi: I svåra fall kan operation vara nödvändig för att frigöra plantar fascia och lindra smärta.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online