Panikångest kan komma överraskande. Ena stunden mår du bra, och i nästa stund övertas du helt av oro. Om du drabbas av återkommande ångest- eller panikattacker är det viktigt att söka hjälp hos en psykiater eller terapeut. Även personer som får behandling för sin ångest kan drabbas av enstaka panikattacker, vilket gör det extra viktigt att arbeta aktivt varje dag för att förebygga attacker innan de smyger sig på.
Meditation kan hjälpa dig att hålla nerverna i schack. Enligt Richard J. Davidson, doktor i psykosomatisk medicin, minskar meditation ångest och bidrar till ett allmänt bättre välbefinnande. Du behöver inte avsätta mycket tid – 20 till 30 minuter per dag är idealiskt. Hitta en lugn plats och sitt på golvet eller i en stol. Stäng av telefonen och alla andra distraktioner, andas sedan djupt in och ut genom näsan.
Räkna varje andetag i grupper om tre: när du räknat ditt tredje andetag börjar du om igen, så att fjärde andetaget räknas som "ett", femte som "två" och så vidare. Försök att rensa huvudet på allt som bekymrar dig under dagen. Kommer oron tillbaka i tankarna, skjut den lugnt åt sidan och fortsätt meditationen.
Många som lider av ångest har svårt att sova eftersom bekymren stör dem vid sänggåendet. Att ta sig tid på kvällen till en kopp varmt, koffeinfritt te kan hjälpa till att lugna nerverna och ge möjlighet att reflektera över dagen. Skapa gärna en kvällsrutin du ser fram emot, till exempel att gosa med din katt eller hund och sitta i din favoritfåtölj medan du njuter av teet.
Känner du att paniken är på väg, ursäkta dig vänligt från vad du än gör och leta upp en plats utomhus eller ett tyst rum där du kan öva på djupandning. Andas in på fem sekunder och ut på tio. När du börjar känna dig lugnare andas du in på tio sekunder och ut på tjugo. Stäng ögonen och försök föreställa dig ett fridfullt landskap tills du känner dig lugn och utvilad.
Vet du att högljudda och trånga butiker gör dig ängslig, försök handla på kvällen eller tidigt på morgonen när det inte är lika mycket folk. Genom att identifiera vad som utlöser din ångest kan du vidta konkreta åtgärder för att undvika dessa situationer och minska risken för attacker.
Om dina ångestsymtom är okontrollerbara och hindrar dig från att leva ett normalt liv kan din läkare förskriva snabbverkande bensodiazepiner som Xanax eller Klonopin för att dämpa symtomen. Bensodiazepiner kan tas vid behov, men de kan vara beroendeframkallande och klassas som kontrollerade läkemedel. Använd dem alltid enligt läkares anvisningar.
Kom ihåg att ångest är behandlingsbart och att du inte behöver hantera det ensam. Kombinationen av professionell vård, goda dagliga vanor och egenvårdsstrategier ger bäst förutsättningar för att leva ett lugnare liv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online