En så kallad charley horse är en muskelkramp som uppstår när muskler ofrivilligt drar ihop sig och inte kan slappna av. Skelettmusklerna är mest benägna att krampa, och det sker oftast i vaden, låret eller fotvalvet. Muskelkramper har flera olika orsaker, varav många är lätta att åtgärda.
Muskelkramper orsakas av vätskebrist, cirkulationsproblem, otillräcklig stretching före träning, graviditet, elektrolytbrist samt överansträngning av musklerna under träning. Andra bidragande faktorer är träning i varmt väder, muskeltrötthet och funktionsstörningar i nerverna.
När en kramp uppstår kan muskeln antingen bara rycka till eller orsaka intensiv smärta. Den drabbade muskeln känns hård vid beröring, men krampen släpper vanligtvis inom några sekunder till minuter.
Brist på någon av elektrolyterna kan leda till muskelkramper. De viktigaste elektrolyterna är natrium, kalium, klorid, kalcium och fosfat. Kalium är exempelvis ett livsviktigt ämne som kroppen behöver för att reglera hjärtrytmen och blodtrycket. Kaliumbrist kan dessutom orsaka en mängd andra hälsoproblem, såsom hjärtsjukdom, stroke, artrit och matsmältningsbesvär.
För att undvika dessa problem rekommenderas en kost rik på kalium. Bra källor är bananer, avokado, citrusfrukter och gröna bladgrönsaker.
Dålig cirkulation i extremiteterna, särskilt benen, kan orsaka ett medicinskt tillstånd som kallas claudicatio intermittens (fönstertittarsjuka). Tillståndet innebär smärta, domningar eller en brännande känsla i benen vid gång eller träning. Besvären uppstår i de nedre extremiteterna, inklusive fötter, vadrar och lår.
På grund av den försämrade cirkulationen får musklerna inte tillräckligt med syre. Blockerade eller förträngda artärer kan dessutom leda till andra allvarliga problem, bland annat ateroskleros (åderförkalkning).
Otillräcklig stretching före träning och överansträngning under passet kan utlösa en muskelkramp. Oavsett träningsform bör du alltid värma upp och stretcha musklerna innan du börjar. Uppstår en kramp medan du tränar ska du avbryta aktiviteten och hålla muskeln i en utsträckt position tills krampen släpper.
För att förebygga vätskebrist är det viktigt att hålla sig ordentligt hydrerad före, under och efter träning. Det innebär att dricka sex till åtta glas vatten dagligen, samt komplettera med sportdryck efter träningen för att återställa de elektrolyter som gått förlorade.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online