Så förbättrar du din syremättnad på ett naturligt sätt

Syremättnad avser mängden, eller procentandelen, syre som finns i ditt blod. Enligt National Institutes of Health ligger normala nivåer av syremättnad hos friska personer som bor på havsnivå mellan 94 och 100 procent. Personer som har lungsjukdom, lider av sömnapné eller bor på hög höjd mäter ofta lägre värden än 94 procent vid syremättnadstester. Att gå ner i vikt, förebygga tillstånd som anemi och få behandling för sömnapné är naturliga sätt att förbättra sina syremättnadsvärden.

Det här behöver du

• Vitaminer

Instruktioner

1. Gå ner i vikt om du är överviktig

Gå ner i vikt om du är överviktig och lider av syreavsättning orsakad av obstruktiv sömnapné. En studie publicerad i American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine i juli 2009 visade att en persons kroppsmasseindex (BMI) kan ha en negativ effekt på syremättnaden under störd sömn. Mayo Clinic förklarar att viktnedgång kan bidra till att lindra symtomen vid sömnapné. Skapa en hälsosam plan för viktminskning tillsammans med din läkare.

2. Undvik alkohol och muskelavslappnande medel före sänggående

Avstå från att dricka alkohol eller använda muskelavslappnande läkemedel strax innan du går och lägger dig. Dessa ämnen sänker muskeltonus och kan leda till att vävnaderna i halsen blockerar andningen. Om du slutar andas, även bara kortvarigt, medan du sover sjunker dina syrenivåer.

3. Se till att du får i dig rätt näring

Du kan förbättra syremättnaden naturligt genom att se till att kroppen får alla viktiga vitaminer och mineraler den behöver. Mayo Clinic uppger att hypoxemi, ett annat begrepp för låg syrenivå i blodet, kan orsakas av anemi. Att äta livsmedel rika på järn, folsyra och C-vitamin kan hjälpa till att förebygga anemi. Har du anemi och upplever sänkt syremättnad (värden under 94 procent) bör du försöka äta mer kött, citrusfrukter, fullkornsprodukter och mejeriprodukter. Ta gärna ett vitamintillskott om din kost inte ger dig de näringsämnen du behöver.

4. Fråga din tandläkare om en bettskena

Kontakta din tandläkare och fråga om en oral apparat, exempelvis en bettskena, som kan hålla luftvägarna öppna medan du sover. Detta kan hjälpa till att förebygga sömnapné och förbättra onormalt låga syremättnadsnivåer, eftersom du då får möjlighet att sova sammanhängande utan andningsavbrott.