När du reser eller flyttar till en annan höjd över havet måste kroppen genomgå en process av acklimatisering. Anpassningar sker vid betydande höjdförändringar – både när du går från låg till hög höjd och tvärtom. Det är framför allt vid resor från lägre till högre nivåer som de fysiologiska omställningarna kan få negativa effekter och i värsta fall utvecklas till allvarlig sjukdom. Med några enkla försiktighetsåtgärder kan dock kroppen anpassa sig mycket bättre.
När du rör dig från lägre till högre höjd måste kroppen hantera ett lägre partiellt syretryck. Denna omställning leder till snabbare andning, ökat lungtryck till följd av ökat blodflöde, fler röda blodkroppar samt att hemoglobinet frigör mer syre till kroppen.
Vissa förändringar börjar ske direkt – din hjärtas slagvolym minskar och hjärtfrekvensen ökar. Andra anpassningar tar veckor eller till och med månader, exempelvis den ökade produktionen av hemoglobin. Enligt Sports Fitness Advisor kommer kroppen aldrig att ha samma uthållighet på hög höjd som den har vid havsytan.
I takt med att höjden ökar kan du uppleva symtom som huvudvärk, trötthet, nedsatt tankeförmåga, sömnlöshet eller svårigheter att sova sammanhängande, suddig syn, aptitlöshet, yrsel, illamående och en allmän känsla av olust. Mot kvällen och under senare delen av dagen tenderar symtomen att förvärras.
Reser du däremot från hög till låg höjd märker du sannolikt inga symtom alls. Vissa individer kan dock drabbas av huvudvärk tills anpassningen har skett.
När du vandrar uppför ett berg behöver du stiga långsamt och ta regelbundna pauser. Håll dig väl hydrerad och var uppmärksam på tecken på vätskebrist. Undvik koffein, nikotin, alkohol och alla typer av diuretika (vätskedrivande läkemedel) som orsakar vätskeförlust.
Ät gott om komplexa kolhydrater, såsom fullkornsbröd, energibars och frukt. Var beredd att vända och gå nerför om dina symtom förvärras. En beprövad strategi är att vandra högt men återvända ner till lägre höjd för att sova – så kallad "climb high, sleep low".
Vid resor till högre höjder med bil eller flygplan kan det vara klokt att ha mediciner som lindrar symtom på höjdsjuka. Exempel på sådana är acetazolamid och dexametason, där det senare kräver recept. Tänk på att dessa läkemedel endast behandlar symtomen – det är enbart sänkt höjd som botar höjdsjukan.
Planera dessutom din resa så att du ökar höjden med högst några tusen fot (cirka 600–900 meter) per dag. Vila över natten och fortsätt sedan upp ytterligare nästa dag. På så sätt ger du kroppen bästa möjliga förutsättningar att anpassa sig gradvis och undvika allvarliga besvär.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online