När kroppen inte producerar tillräckligt med hemoglobin uppstår anemi – ett tillstånd som kan försvaga immunförsvaret, förlänga infektioner, göra dig svag och trött samt i värsta fall leda till allvarliga sjukdomar. Hemoglobin är blodets syretransportsystem: det distribuerar syrerikt blod till hela kroppen och avlägsnar syrefattigt blod från cellerna. Ett tillräckligt högt hemoglobinvärde är därför avgörande för din hälsa och ditt välbefinnande.
Kontrollera dina blodvärden. Kontakta din läkare om du känt dig trött eller nedkörd i mer än två veckor. Berätta att du lider av oförklarlig trötthet och be om att få ditt blodvärde kontrollerat.
Ät mer järnrik mat. Lägg till livsmedel med högt järninnehåll i din kost, exempelvis lever, gröna grönsaker som spenat och sallad, samt ägg och mejeriprodukter.
Fokusera på vitamin B12. De flesta rött kött, torkade frukter, tomater, mandlar, sojabönor och russin innehåller stora mängder B12 – ett näringsämne som kroppen behöver för att kunna transportera syre genom kroppen.
Sov ordentligt och regelbundet. Få minst sex timmars sammanhängande sömn per natt och håll regelbundna tider för när du går upp och lägger dig. Det hjälper kroppen att komma in i en reparerande rutin, och blodet får vila samt det extra syre det behöver för att cirkulera korrekt.
Håll dig vätskebalanserad året runt. Drick även i svalt väder, när törsten inte känns lika stark som under sommarens heta månader. Ha alltid en flaska med vatten eller örtte (cirka 5–7 dl) inom räckhåll och sträva efter att dricka minst två sådana flaskor per dag.
Använd koriander och honung. Blanda en tesked färskpressad korianderjuice med en tesked honung och tillsätt i sallader, eller använd blandningen som marinad och sås till kött eller kyckling.
Prova svarta sesamfrön. Lägg svarta sesamfrön i blöt i varmt vatten i ungefär en halvtimme. Krossa dem och pressa genom en sil eller durkslag. Blanda sedan en kopp mjölk med farinsocker (jaggery) eller lönnsirap och tillsätt de pressade sesamfröna. Drick detta dagligen i minst två veckor.
Ät blötlagda mandlar. Lägg sju mandlar i blöt i varmt vatten över natten. Mosa dem till en pasta på morgonen och bred på rostbröd eller kex. Tillsätt lite honung för extra sötma.
Tillsätt vitamin C. Vitamin C hjälper kroppen att ta upp både järn och B-vitaminer. Det finns i alla citrusfrukter, röda och gröna paprikor, tomater, broccoli samt i juicer gjorda på citrus och guava.
Bäst resultat får du genom att kombinera flera av dessa vanor – en näringsrik kost rik på järn, B12 och vitamin C, god sömn och tillräcklig vätska. Om tröttheten kvarstår trots kostomläggning bör du alltid kontakta läkare för vidare utredning, eftersom anemi kan ha flera olika orsaker som kräver individuell behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online