Kegelövningar för män: Så tränar du bäckenbotten – och varför det lönar sig

Kegelövningar utvecklades ursprungligen för kvinnor som behövde återfå muskeltonus i bäckenbotten efter förlossning, men övningarna har sedan dess blivit populära långt utanför sitt ursprungliga syfte. Även män kan dra stor nytta av regelbunden Kegelträning – från bättre kontroll över utlösningen till förbättrad prostatahälsa.

Så utför du Kegelövningar

För att utföra en Kegelövning spänner du samma muskler som du använder för att stoppa urinstrålen mitt i ett toalettbesök. Sitt på en stol eller ligg ner och synka sammandragningarna med din andning. Slappna av när du andas in. När du andas ut spänner du bäckenbottens muskler och känn hur de lyfter uppåt in i kroppen. Håll sammandragningen under hela utandningen och släpp sedan när du andas in igen.

Upprepa 10 till 20 repetitioner per set och utför två till tre set om dagen. Nyckeln till resultat är konsekvens – gör övningarna till en daglig vana.

Fördel 1: Kontroll över utlösningen

Bra kontroll över dina Kegelmuskler kan hjälpa dig att motverka prematur ejakulation. Under samlaget, när du känner att orgasm närmar sig, spänner du kraftigt bäckenbottens muskler och håller dem tills du återfår kontrollen. Detta kan fördröja orgasm och hjälpa dig att få mer ut av sexlivet. Kontrollen förbättras stadigt över tid, men du bör märka en tydlig skillnad redan efter fyra till sex veckors regelbunden träning.

Fördel 2: Förbättrade erektioner

Utöver att fördröja orgasm kan regelbunden Kegelträning också bidra till högre kvalitet på dina erektioner. Det beror på att bäckenbottenmusklerna direkt påverkar mängden blod som kan strömma in i penis under en erektion. Genom träning kan denna blodmängd öka, vilket ger både bättre fasthet och styvhet. Kegelövningar ordineras därför ofta som ett komplement vid behandling av impotens.

Fördel 3: Intensivare orgasmer

Musklerna som tränas vid Kegelövningar är samma muskler som drar ihop sig vid orgasm. Att stärka dessa muskler kan därför leda till en mer intensiv och känsligare orgasm. Räkna inte med mirakel över en natt, men med jämnlig träning bör du märka en markant ökning av sammandragningarnas kraft vid orgasm.

Fördel 4: Bättre prostatahälsa

Regelbunden Kegelträning används även som stöd vid behandling av tillstånd som benign prostatahyperplasi (förstorad prostata) och prostatit (prostatainflammation). Eftersom en väl fungerande prostata kan hjälpa dig att slippa onödiga läkarbesök är Kegelträning ett enkelt men effektivt sätt att bibehålla bäckenbottens hälsa allteftersom du blir äldre.