För mycket sol: fakta, symtom och bästa skyddsåtgärder

Måttlig solexponering kan faktiskt vara bra för hälsan. Solen stimulerar produktionen av D-vitamin, höjer nivåerna av melatonin – ett hormon som reglerar sömnen och kan bidra till att motverka inflammation och infektioner – samt ökar halten serotonin, en "må bra"-signalsubstans i hjärnan. Men gränsen mellan lagom och farligt är tunn: för mycket sol kan leda till både akuta besvär och allvarliga hälsoproblem på lång sikt.

Fakta om hudens solskydd

Kroppen har ett eget försvar mot solen i form av melanin, ett pigment som skyddar huden mot skadlig ultraviolett (UV) strålning. När solexponeringen överstiger hudens förmåga att skydda sig själv uppstår solbränna. Ju ljusare hy du har, desto mindre melanin producerar huden – och desto snabbare skadas den.

Symtom på för mycket sol

Överdriven solexponering, allmänt kallad solbränna, ger oftast rodnad hud som känns varm och öm vid beröring. I svårare fall bildas blåsor. En ännu allvarligare reaktion är så kallad solförgiftning, som kan orsaka frossa, feber, utslag, illamående samt kliande och fjällande hud. Besvären brukar komma inom några timmar efter exponeringen och kan förvärras under de följande dygnen.

Faror på lång sikt

För mycket sol ökar risken att utveckla hudcancer senare i livet. Forskning visar att redan en enda kraftig solbränna med blåsor kan fördubbla risken att drabbas. Den kumulativa effekten av många år med oskyddad solexponering spelar också en stor roll, vilket gör solskydd viktigt i alla åldrar.

Riskfaktorer

Vissa personer löper större risk att skadas av solen än andra. De viktigaste riskfaktorerna är:

• Ljus eller känslig hy
• Låg ålder – spädbarn och barn är extra känsliga för solens effekter
• Vistelse utomhus mellan klockan 10 och 16, då UV-strålningen är som starkast
• Användning av solarier
• Vissa läkemedel, exempelvis antibiotikan doxycyklin, som gör huden extra ljuskänslig

Så förebygger du solskador

Det bästa skyddet är att kombinera flera åtgärder:

• Använd solkräm med minst solskyddsfaktor (SPF) 30 och applicera den cirka 30 minuter innan du går ut.
• Applicera om solkrämen varannan timme, samt efter bad eller kraftigt svettande.
• Bär hatt, solglasögon och kläder eller badkläder med inbyggt UV-skydd.
• Skydda läpparna med läppbalsam som innehåller solskydd.
• Sök skugga mitt på dagen och var extra uppmärksam runt vatten och sand, som reflekterar UV-strålning.

Med rätt försiktighetsåtgärder kan du njuta av solens positiva effekter utan att utsätta din hud för onödiga risker.