ROM övningar för TMJ

TMJ eller käkleden [ sjukdom ] , är ett tillstånd som innebär lokaliserad smärta uppstår i käkleden - placerad på den plats där ditt käkben skär med din skalle . TMJ kan uppstå av flera skäl - där brosket i leden är eroderade , själva benet är urholkas , eller där de omgivande musklerna utvecklar en överanvändning skada . Medan vissa fall av TMJ kräver operation , många kan lösas med inget annat än enkla övningar som utförs dagligen för att sträcka ut musklerna inblandade . Jawbone Retraktion

Öva käkben dementi för att sträcka ut musklerna påverkas av TMJ . Sitt bekvämt i en stol med huvudet bakåtlutad och stödjas . Håll munnen stängd ( och käken avslappnad och något öppen ) och grepp hakan lätt med en hand . Tryck bakåt på hakan , känna din käkbenet tillbaka något. Du ska känna en sträcka på sidan av munnen som din underkäken glider lätt bakåt . Håll i detta sträckt läge i fem till tio sekunder , upprepa fyra gånger . Utför denna övning minst tre gånger om dagen (helst på morgonen , mitt på dagen och innan sängen ) . Detta kommer att öka rörelseomfång ( ROM ) i ditt käkben , lindra viss smärta från TMJ .
Jawbone Extension

Utför käkbens förlängningar för att öka ROM i motsatt riktning . Ställ in samma som tidigare , sitter bekvämt i en stol med huvudet vilande mot ryggen . Cup hakan med handen , hålla munnen stängd och ditt käkben avslappnad . Utöva påtryckningar på din hand genom att flytta ( endast ) ditt käkben framåt , orsakar det att sticka ut . Behåll trycket med handen , vilket gör att ditt käkben kan röra sig något framåt , om alls . Håll detta tryck konstant under 5-10 sekunder innan du släpper , upprepa övningen ytterligare fyra gånger . Utför Jawbone förlängningar på morgonen och igen på natten för att ytterligare öka din rom och eliminera symptomen av TMJ . Addera