Hypoglykemi, alltså lågt blodsocker, uppstår när glukosnivån i blodet är onormalt låg. Tillståndet kan inträffa två till fem timmar efter en måltid (reaktiv hypoglykemi) eller som ett resultat av att man inte ätit på åtta timmar eller mer. Hypoglykemi kan också orsakas av biverkningar från diabetesmediciner. Vanliga symtom på lågt blodsocker är svettningar, darrningar, ångest, snabb puls och hunger. Om hypoglykemin inte behandlas kan det leda till förvirring, medvetslöshet eller kramper. Genom livsstils- och kostförändringar kan blodsockret stabiliseras och relaterade svettningar förebyggas.
Alkohol, tobak och koffein kan orsaka kraftiga svängningar i blodsockernivån. Att äta efterrätt efter middagen kan i sin tur ge sömnlöshet och svettningar under natten. Om lågt blodsocker och svettningar beror på diabetesmedicin bör du alltid rådfråga din läkare. Stora fluktuationer i blodsockret är ett tecken på att receptet behöver justeras eller att patienten behöver ytterligare hjälp och uppföljning. Nyare typer av insulinpreparat kan dessutom ge färre hypoglykemiska episoder.
Ät små, frekventa måltider under dagen i stället för stora och tunga måltider. Undvik långa intervaller utan mat. När ett hypoglykemiskt anfall kommer hjälper en portion fibrer och protein – exempelvis kli-knäckebröd med ost – till längrevarande lindring av symtomen. En bra kvällsrutin är selleri med jordnötssmör precis före läggdags.
Stress påverkar binjurefunktionen och har stor betydelse för blodsockernivån. Regelbunden måttlig motion hjälper till att minska stressen, stabilisera blodsockret och förebygga symtom på hypoglykemi. Kom ihåg att äta både före och efter träningspassen. Du kan även hantera stress på andra sätt, till exempel genom meditation eller guidad avslappning, massage, musik eller en semester. Att gå med i en stödgrupp eller delta i samtalsterapi kan hjälpa dig att bearbeta specifika problem och hindra spänningar från att byggas upp.
En fiberrik kost med mycket ångkokta eller råa grönsaker bidrar till stabilt blodsocker. Byt ut vitt ris, vitt bröd, nudlar och potatis mot bönor, fullkornsris, tofu, quinoa, havregryn, fisk, fettsnål kefir och keso, råa nötter samt skinnfri kalkon och kyckling. Njut gärna av naturliga hela frukter som äpplen, bananer, grapefrukt, citroner och meloner.
Förpackade och processade livsmedel, friterad mat, socker och majssirap med hög fruktoshalt, härdade oljor och läskedrycker bidrar alla till instabila blodsockernivåer. Söta örtteer med stevia eller melass i stället, och undvik sötade fruktjuicer eller späd dem med vatten.
Spirulina och bryggerjäst är proteintillskott som kan förebygga svettningar orsakade av lågt blodsocker. Avokado, som innehåller ett socker med sju kolatomer som hämmar insulinproduktionen, är en idealisk matvara för personer med hypoglykemi.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online