Insulin Resistent Diet för fetma

Insulinresistens är ett medicinskt tillstånd där kroppen producerar insulin , men inte kunna använda den på rätt sätt . Matsmältningssystemet är tänkt att bryta glukos ner , men om du har insulinresistens , kommer kroppen inte svara på insulin , och kommer att behöva mer insulin för att glukos in dina celler . När din insulinnivåer inte är ordentligt reglerat , lagrar du mer fett , vilket kan leda till fetma . En av de vanligaste metoderna för att behandla insulinresistens är genom en modifierad diet för att minska fetma. Kolhydrater

En insulinresistentkost bör undvika kolhydrater som härrör från förädlade produkter, såsom socker , godis , kakor , godis , glass och läsk , samt stärkelse som potatis, tortillas , bröd och pasta. Fullkorn kan ingå i en insulinresistentkost , men bör konsumeras med måtta . Bra kolhydrater är riklig i råa , icke - stärkelserika grönsaker och baljväxter som bönor, ärtor , jordnötter och sojabönor .
Protein

Protein bör konsumeras i måttliga mängder och bör består av magert kött och skaldjur , såsom frigående kyckling nd kalkon , naturligt odlade fläsk och intervall - utfodras nötkött . När djuren utfodras spannmål , är köttet ofta högre halt av mättat fett , vilket inte är hälsosamt för någon med en metabolisk sjukdom som insulinresistens . Range - matad eller vilt kött kommer ofta ge mer omega 3s , som är väsentliga för kardiovaskulär hälsa , som ofta är problematiskt för dem med motstånd eller typ 2 -diabetes insulin . Protein kan också hittas i ägg , mejeriprodukter och nötter , men dessa bör begränsas i en insulinresistentkost .
Fat

Vissa fetter är nödvändiga för hälsan . Hälsosamma fetter är de som härrör från olivolja , rapsolja , nötter , linfrön , fiskolja , kokosolja , palm och avokado . Fett som de i rött kött , ost och smör bör begränsas .
Statistik

Enligt Medscape.com , cirka 25 till 50 procent av överviktiga vuxna har insulin motstånd. De med insulinresistens har förbättrat sina insulinnivåer med en 5 till 10 procent minskning i kroppsvikt, vilket också kan minska risken för att utveckla kroniska hälsoproblem som typ 2 -diabetes och hjärtsjukdomar .

Tips

i stället för att konsumera tre stora måltider per dag , äta flera mindre måltider för att sakta ner kroppens reaktion på insulin och gör att din kropp att absorbera glukos som den behöver för din hälsa .

blodsocker ofta avbryts om du inte har tillräckligt med sömn . Brist på sömn kan öka insulinresistens . Addera