Så sänker du dina triglyceridnivåer – effektiva råd för bättre hälsa

Triglycerider är en typ av fett som kroppen använder för att lagra energi. Har du för höga nivåer av triglycerider i blodet lider du av ett tillstånd som kallas hypertriglyceridemi. Utan behandling kan detta leda till allvarliga komplikationer, bland annat hjärt- och kärlsjukdomar, leverproblem samt inflammation i bukspottkörteln (pankreatit).

Tillståndet kan ha en genetisk komponent, men det är oftast kopplat till ohälsosamma levnadsvanor eller andra underliggande sjukdomar. Den goda nyheten är att det finns mycket du själv kan göra för att sänka dina triglyceridnivåer.

Instruktioner

1. Gå igenom dina läkemedel med din läkare

Berätta för din läkare om alla läkemedel och kosttillskott du använder. Vissa preparat, exempelvis hormonbehandlingar och p-piller, kan bidra till förhöjda triglyceridnivåer. Din läkare kan vid behov föreslå alternativa behandlingar.

2. Ät en hälsosam och fiberrik kost

Basera din kost på livsmedel med lågt innehåll av mättat fett och socker, exempelvis fisk, magert kött, frukt, grönsaker, fullkornsprodukter, bönor och baljväxter. Sikta på cirka 35 gram fiber per dag – en fiberrik kost hjälper till att transportera överskottsfettet ut ur kroppen via tarmen och motverkar att det återabsorberas. Välj dessutom hälsosamma fetter från källor som nötter, frön och olivolja.

3. Motionera regelbundet

Träna aerobt i minst 30 minuter tre gånger per vecka. Bra aktiviteter är löpning, cykling, promenader och simning. Kontakta gärna din läkare för hjälp med att ta fram en träningsplan som passar just dig.

4. Hantera befintliga sjukdomar

Se till att behandla andra hälsoproblem noggrant. Tillstånd som diabetes och sköldkörtelsjukdom kan bidra till höga triglyceridnivåer, och dålig kontroll över dessa sjukdomar kan förvärra problemet ytterligare.

5. Ändra skadliga vanor

Begränsa ditt alkoholintag till högst två enheter per dag, sluta röka och arbeta aktivt för att gå ner i övervikt om det behövs. Dessa förändringar kan göra stor skillnad för både dina triglyceridnivåer och din allmänna hälsa.

När ska du söka vård?

Kontakta din läkare om du misstänker att du har förhöjda triglyceridnivåer. Ett enkelt blodprov kan ge svar, och tillsammans kan ni lägga upp en plan för att förbättra dina värden och skydda din långsiktiga hälsa.