Även om en pacemaker eller en ICD (implanterbar kardioverter-defibrillator) kan rädda ditt liv efter en allvarlig hjärthändelse som en hjärtinfarkt, betyder det inte att dessa apparater är helt fria från biverkningar. Enligt en studie publicerad i oktobernumret 1999 av tidskriften Journal of Interventional Cardiac Electrophysiology kan implantering av pacemaker och andra liknande apparater leda till att en så kallad "frusen skuldra" utvecklas – en stelhet i axelleden som kräver manuell behandling, exempelvis i form av träning, för att åtgärdas.
Lyckligtvis finns det flera enkla övningar du kan utföra regelbundet för att förebygga och lindra besvären. Här är de mest effektiva teknikerna.
Utför regelbundna stretchövningar för axlarna för att lindra symtomen på frusen skuldra och få lättnad från biverkningarna efter din pacemaker- eller ICD-implantation. Enligt University of Washington Sports Medicine School bör du sikta på att stretcha axlarna minst en gång per dag, samt ytterligare en gång om du känner att leden oväntat börjar bli stel.
Den mest grundläggande övningen är stretch över huvudet. Stå eller sitt i en bekväm position och håll ihop händerna framför kroppen med sträckta armbågar. Påbörja rörelsen genom att föra armarna upp i en båge över huvudet, och stanna när du känner mer än lindrigt obehag. Håll den högsta positionen i 10–15 sekunder och upprepa övningen två till tre gånger för att gradvis nå ditt fulla rörelseomfång.
När du har stretchat framför kroppen upprepar du övningen med händerna sammanflätade bakom ryggen och lyfter dem uppåt mot taket. På det sättet stretchar du axlarna från en annan vinkel och får en mer komplett behandling.
Utför lateral stretchning, där armen förs tvärs över kroppen, för att röra leden genom ytterligare en vinkel och därmed förbättra symtomen på frusen skuldra ännu mer. Ta den drabbade armen och håll den tvärs över bröstet. "Lås" den på plats genom att greppa runt armbågen med den andra armen och dra armen närmare kroppen för att förstärka stretchens effekt. Håll positionen i 10–15 sekunder och upprepa två till tre gånger. Gör gärna övningen med båda armarna för att bibehålla jämn flexibilitet.
När du har slutfört stretchningen tvärs över bröstet stretchar du armen ut åt sidan med hjälp av en vägg som stöd. Ställ dig inför väggen med armarna utsträckta åt sidorna i axelhöjd. Pressa bröstet och armarna mot väggen och vrid sedan långsamt överkroppen bort från den drabbade armen, samtidigt som du håller armen stadigt mot väggen. Du bör känna en kraftig men behaglig stretch i axeln och bröstet. Håll positionen i 10–15 sekunder och upprepa två till tre gånger för att avsluta ditt träningspass mot frusen skuldra.
Kom alltid ihåg att rörelserna ska kännas som en mjuk töjning – aldrig som smärta. Konsultera din läkare eller fysioterapeut innan du påbörjar träningen, särskilt under de första veckorna efter operationen, så att övningarna anpassas efter just din återhämtning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online