Om du går med tårna pekande lätt utåt och med större delen av vikten på hälar och fotvalv, då går du med utåtroterade fötter – ofta kallat "ankgång". Även om detta gångsätt fungerar kan det orsaka onödigt slitage på vrister, fotvalv och fötter, samt i längden ge problem med rygg, höfter och knän.
Det bästa sättet att förebygga dessa besvär är att sluta gå med utåtvända fötter. Det kan kräva lite övning, eftersom du behöver bryta en invand vana och ersätta den med ett mer naturligt och belastningsvänligt gångsätt.
Ta av dig skor och strumpor så att du är barfota. Gå som du brukar göra med utåtvända fötter och titta noga på dina fötter. Koncentrera dig på hur det känns, var du placerar vikten och vilka sensationer du känner i fotbladet. För att kunna ändra ditt gångsätt måste du först vara medveten om hur det känns idag.
Rikta in fötterna så att de ligger parallella med varandra och pekar rakt framåt från kroppen. Det innebär att vrister, knän och höfter hamnar i linje med varandra. När vinklarna rätas ut minskar pressen på lederna och fotvalvet samt vristerna avlastas betydligt bättre.
Många håller omedvetet vristerna spända när de går, vilket skapar hård belastning när hälen sätts ner i marken. Håll vristen avslappnad så att steget får en mjuk landning och en jämn rullning från häl till tå, utan onödig press på benen.
Gå med benen riktade rakt framåt och håll lederna lösa och avslappnade. Håll fötterna parallella och låt bröstet rotera lätt i takt med armarnas naturliga pendelrörelse. Håll huvudet upprätt när du går och låt kroppen hitta sin egen naturliga rytm. Fortsätt gå medvetet på det här sättet, och med tiden blir det en ny vana som ersätter ank-gången.
Öva gärna korta pass flera gånger om dagen, till exempel inomhus där du kan kontrollera din fotställning i en spegel. Det tar normalt några veckor innan det nya gångsättet känns helt naturligt. Upplever du smärta, eller misstänker att utåtroteringen beror på ett underliggande problem i höfter eller knän, bör du kontakta fysioterapeut eller läkare för individuell vägledning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online