En sänkt axel är en typ av axelimpingement som orsakar irritation i området kring rotatorkuffen. Vanliga symtom är lokaliserad smärta i axelregionen samt ett minskat eller förändrat rörelseomfång i axeln. Även om kirurgi används för att behandla tillståndet kan du ha stor nytta av korrigerande rehabiliteringsövningar som hjälper till att återställa axelns normala rörlighet.
Utför liggande axelsvängar för att öka ditt aktiva rörelseomfång på ett enkelt och relativt smärtfritt sätt. Ligg på ett smalt bord så att båda armarna hänger fritt rakt ner över kanten. Håll armarna raka och avslappnade och börja rotera i axlarna för att svänga dem inom ett måttligt område på cirka 15–30 grader. Var noga med att inte översträcka svängen, eftersom det kan utlösa smärta i leden. När axlarna blivit varmare och rörligare kan du gradvis öka svängradien. Träna övningen varje dag i 10–20 minuter åt gången, med målet att så småningom kunna röra dig genom hela rörelseomfånget helt utan smärta.
Stå upp med armarna hängande avslappnat längs sidorna genom hela övningen. Lyft sedan båda axlarna uppåt som om du försökte få dem att nudda öronen. Håll positionen i en sekund innan du släpper ner dem till ursprungsläget. Tryck därefter ner axlarna så långt som möjligt och håll även där i en sekund. Rotera nu axlarna så långt framåt som möjligt och sedan så långt bakåt. Avsluta med att rotera axlarna i en hel cirkel – börja med att lyfta dem uppåt, för dem framåt, ner och sedan bakåt. Upprepa hela sekvensen fyra till fem gånger.
Börja stående med armarna hängande fritt längs sidorna. Håll armarna raka med låsta armbågar och för sakta upp armarna över huvudet i en jämn och kontrollerad båge, tills underarmarna på båda sidor vidrör huvudet med armarna pekande rakt upp. Rör dig långsamt tillbaka till startpositionen och fortsätt rörelsen genom att föra armarna så långt bak och upp mot ryggen som möjligt. Fortsätt i denna pendlingsliknande båge i totalt 10–15 fullständiga repetitioner för att göra axelleden rörligare och lindra en del av smärtan från en sänkt axel.
Genomför alltid övningarna lugnt och kontrollerat, och undvik rörelser som utlöser skarp smärta. Kombinera gärna träningen med lätt uppvärmning, exempelvis en varm dusch eller några minuters försiktig rörelse, för att förbereda musklerna. Har du nyligen opererats eller är osäker på tekniken bör du alltid kontakta fysioterapeut eller läkare för individuell vägledning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online